Jade Picon: treino para definir o abdômen e braços
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A influencer Jade Picon, ficou ainda mais conhecida em sua participação no Big Brother Brasil 2022. Mas o que chamava muito a atenção dos telespectadores era sua barriga definida. Jade costuma mostrar os resultados de sua rotina fitness nas redes sociais, trazendo bastante repercussão.
Assim, quando Jade Picon morava em São Paulo, seu treino era elaborado pelo personal trainer Caio Franco. Contudo, para participar das gravações de Travessia, nova novela da TV Globo, a atriz precisou se mudar para o Rio de Janeiro. E para não abandonar a rotina de exercícios físicos, ela teve que escolher outro personal trainer: Ricardo Lapa. O profissional também treina Chay Suede, par romântico de Jade na trama, além de outros famosos como Rômulo Estrela.
Ricardo ressaltou, em uma entrevista ao VivaBem, que a influencer costuma fazer 250 abdominais por aula, sem contar os outros movimentos que trabalham a musculatura do abdômen.
Treino de Jade Picon para definir abdômen e braços
Geralmente, o personal trainer de Jade compartilha o treino da influenciadora em suas redes sociais. Dessa maneira, a maioria dos exercícios são feitos com o peso do próprio corpo. Os treinos feitos por Lapa duram cerca de 40 a 50 minutos e o objetivo é trabalhar toda a musculatura corporal.
Sendo assim, confira abaixo a lista de movimentos feitos pela atriz:
Primeiro grupo
Tríceps supinado e pullover com elevação de quadril
Faça 3 séries de 8 repetições.
Supinado
Faça 3 séries de 10 repetições.
Abdominal alternado
Faça 3 séries de 20 repetições e, em seguida, 4 minutos de cardio.
Segundo grupo
Desenvolvimento Arnold
Realize 3 séries de 8 repetições.
Abdução de ombros
Faça 3 séries de 10 repetições
Abdominal V-UP alternado
Faça 3 séries de 20 repetições
Terceiro grupo
Flexão de braço
Realize 3 séries de 8 repetições
Remada alternada e tríceps coice em prancha
Termine com 3 séries de 8 repetições
Abdominal não é o suficiente
O antigo personal trainer de Jade Picon, Caio Franco, ressaltou em um vídeo no TikTok que fazer abdominal não é o suficiente para secar a barriga.
Assim, a alimentação é um dos principais fatores “Procure um nutricionista para montar o seu plano alimentar. Pois cada pessoa tem uma quantidade certa para ingerir de proteína e carboidratos, uma série de coisas tanto para quem quer ganhar massa muscular, quanto quem quer ganhar definição, como a Jade. A alimentação é tudo”, ressalta Caio.
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Além disso, o profissional lembra que é essencial ter um educador físico ao lado para montar o treino de acordo com os seus objetivos. Assim, você também evita possíveis lesões.
Por último e não menos importante, beba muita água! Portanto, para não esquecer, tenha uma garrafa ao seu lado.
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