Interno de coxas: os melhores exercícios para a região

Bem-estar Movimento
15 de Maio, 2023
Interno de coxas: os melhores exercícios para a região

Exercitar o interno de coxas, também conhecido como adutor, é importante para manter um equilíbrio muscular saudável em toda a região da coxa. Assim, o adutor é responsável por estabilizar o quadril durante movimentos laterais, como caminhar para os lados ou fazer agachamentos com uma postura mais ampla.

Mas quando os adutores são fracos ou desequilibrados em relação aos outros músculos da coxa, pode ocorrer desalinhamento dos joelhos, aumentando o risco de lesões, especialmente em atividades esportivas ou de alta intensidade.

Por isso, é essencial realizar exercícios para fortalecer essa região, aumentar a estabilidade do quadril e reduzir o risco de lesões. Antes de mais nada, lembre-se de se aquecer antes de fazer qualquer exercício. Também é imprescindível consultar um profissional de educação física;

Dessa forma, confira os principais movimentos para interno de coxas abaixo:

Exercícios para interno de coxas: agachamento

  1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros;
  2. Em seguida, flexione os joelhos e abaixe o quadril até que suas coxas fiquem paralelas ao chão;
  3. Mantenha as costas retas e os joelhos alinhados com os pés;
  4. Levante-se lentamente e repita o movimento.

Leia também: Prancha copenhagen: exercício trabalha coxas e abdômen

Afundo passada

  1. Dê um passo à frente com uma das pernas, flexionando o joelho até que a coxa fique paralela ao chão;
  2. Mantenha o outro pé firmemente no chão;
  3. Volte à posição inicial e repita com a outra perna.

Exercícios para interno de coxas: cadeira extensora

  1. Sente-se na cadeira extensora com os joelhos flexionados e os pés apoiados na plataforma;
  2. Estenda as pernas para cima até que fiquem retas e, em seguida, abaixe-as lentamente de volta à posição inicial.

Elevação pélvica

  1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão;
  2. Assim, levante os quadris em direção ao teto, mantendo as costas retas;
  3. Por fim, abaixe os quadris de volta à posição inicial e faça o movimento novamente.

Elevação de panturrilha

  1. Em pé, fique com os pés na largura dos ombros;
  2. Levante-se na ponta dos pés e segure por alguns segundos antes de abaixar lentamente de volta à posição inicial;
  3. Para aumentar a intensidade, você pode segurar pesos nas mãos.

Sobre o autor

Redação
Todos os textos assinados pela nossa equipe editorial, nutricional e educadores físicos.

Leia também:

Chás pré e pós-treino
Alimentação Bem-estar

Chás pré e pós-treino: veja as melhores opções

O chá é a segunda bebida mais consumida mundialmente, depois da água, sendo o Brasil um dos maiores consumidores. De acordo com um balanço da Euromonitor

Lapsos de memória
Bem-estar Equilíbrio Saúde

Lapsos de memória: 8 principais fatores e como evitá-los

Rotina sobrecarregada, estresse e noites maldormidas são algumas das causas

Quando mudar a rotina de skincare
Beleza Bem-estar

Rotina de skincare: quando mudar os produtos? Dermatologista explica

Segundo a dermatologista, apesar da percepção, a pele continua se beneficiando da rotina