Incontinência urinária e treinos: Entenda a relação
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O escape de urina é algo comum no seu dia a dia? Não precisa ter vergonha: a incontinência urinária atinge muitas pessoas, sobretudo mulheres com idades entre 25 e 49 anos — diz um artigo publicado na Revista Brasileira de Medicina do Esporte. Entenda melhor:
O que é a incontinência urinária?
Em primeiro lugar, existem três tipos principais de incontinência urinária. O primeiro deles, o escape de urina por esforço, acontece quando atividades físicas repetitivas aumentam a pressão interna dos nossos órgãos.
Por outro lado, o segundo, chamado de urge-incontinência, é a perda involuntária de urina associada com um forte desejo de urinar. Por fim, a incontinência urinária mista associa os dois anteriores.
A urina solta acontece por vários motivos. Como na gravidez, quando os músculos da região pélvica (que abrange útero, bexiga, intestino delgado e reto) são deslocados; durante a menopausa, devido às mudanças hormonais da fase; e também por questões anatômicas. “Isso porque as mulheres têm a uretra muito curta. E um esfíncter [estrutura que permite a passagem do xixi] relativamente pequeno”, explica o urologista Flávio Iizuka, de São Paulo.
Além disso, outros fatores aumentam a chance de incontinência urinária:
- Obesidade;
- Cirurgias ginecológicas;
- Constipação intestinal
- Doenças crônicas;
- Fatores hereditários;
- Uso de drogas;
- Consumo exagerado de cafeína;
- Tabagismo.
Incontinência urinária e treinos
Estudos demonstram que atividades que exigem muito esforço e geram alto impacto (como a corrida e a ginástica) podem sobrecarregar os órgãos pélvicos, empurrando-os, então, para baixo e enfraquecendo os músculos responsáveis por sustentá-los. Desse modo, o xixi fica mais difícil de segurar. Logo, incontinência urinária e treinos pesados podem caminhar juntos nesse caso.
O problema pode trazer diversas consequências para a pessoa. Uma pesquisa, inclusive, mostrou que 80% das mulheres com quadros graves de incontinência apresentam sintomas depressivos, acompanhados de diminuição da autoestima e aumento da ansiedade. Além disso, mais de 20% delas abandonaram os treinos pelo mesmo motivo.
Contudo, não é preciso dizer adeus à vida social e muito menos aos exercícios físicos por conta do escape de urina. Isso porque ele pode ser tratado com atividades específicas! Confira quais:
Melhores exercícios para incontinência urinária
1 – Ginástica hipopressiva
O abdominal hipopressivo é um tipo de exercício que foca na tonificação dos músculos internos do abdômen. Sendo assim, é muito utilizado por pessoas que sofrem com dor nas costas e por mulheres no pós-parto.
Com essa técnica, o assoalho pélvico é fortalecido, o que previne a “queda” dos órgãos e, consequentemente, a incontinência urinária.
Leia também: Exercícios de abdominal hipopressivo
2 – Exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel ajudam a combater o escape de xixi e fezes, tanto nos homens quanto nas mulheres. Igualmente, aumentam a circulação sanguínea na região, o que contribui para melhorar o prazer durante o sexo.
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