Hipertrofia e definição muscular: qual a diferença entre elas?

Quando ouvimos o termo “hipertrofia”, pode ser comum associá-lo a alguém com alto volume muscular; já a definição muscular, costumamos imaginar um corpo com destaque muscular, sem gordura, mas sem muito volume. Ambos os conceitos estão parcialmente corretos, mas as diferenças entre hipertrofia e definição muscular vão além disso.

Conhecê-las será fundamental para você alinhar o plano de treino com os resultados na academia. A seguir, veja quais são e algumas dicas para refinar seus objetivos.

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Diferenças entre hipertrofia e definição muscular

Hipertrofia é o ganho da massa muscular como consequência do aumento das atividades celulares. Então, ela pode ocorrer por causas biológicas, assim como o aumento de força devido aos treinos na musculação, mais a alimentação.

“Para garantir que ocorra esse aumento de massa magra é importante, junto com um profissional, montar um treino específico que trabalhe todo o corpo dividido em grupos de exercícios pensados para esse fim. É importante também ter atenção ao descanso entre as repetições, que em geral deve ser mais longo, já que o treino de hipertrofia deve predominar cargas mais altas”, explica Bruno Viotti, profissional de educação física e especialista em bodybuilding.

Já a definição é quando os músculos são trabalhados para ficarem evidentes, mantendo o volume muscular. Para conseguir a tonificação muscular, é necessário diminuir o nível de gordura. Por essa razão, é válido aumentar os exercícios aeróbicos e focar na dieta para perda de gordura. Além manter a intensidade dos treinos faz a diferença.

“O mesmo treino pode der eficaz para queima de gordura. Porém, é bom trabalhar com outras técnicas e métodos para diversificar os estímulos na academia”, destaca o profissional de educação física.

Outras dicas para melhorar seus resultados

É importante treinar com o acompanhamento de um profissional da área, independente de qual seja o seu intuito, tanto para hipertrofia ou para definição. Afinal, o suporte do especialista envolve a melhoria de execução do exercício, o estímulo adequado e a troca de treino individualizada.

“O aumento da intensidade de uma atividade, que tem a meta promover a alta performance aeróbica, deve, obrigatoriamente, passar pela prescrição e orientação de um profissional de educação física”, acrescenta Bruno. Além disso, não se esqueça do aval médico, com exames periódicos para monitorar a saúde, principalmente a cardiovascular.

Por fim, a alimentação correta e específica para o seu objetivo é essencial tanto na hipertrofia como na definição. Afinal, é por meio da nutrição assertiva que você consegue um melhor rendimento durante o treino e a recuperação muscular.

Fonte: Bruno Viotti, profissional de educação física e pós-graduado em bodybuilding coach.