Hipercifose: Melhores exercícios para tratar a condição
Provavelmente você já viu alguém “corcunda”, mas você sabia que essa deformidade na coluna é chamada de hipercifose, ou cifose dorsal aumentada? Apesar de muitos acharem o contrário, a cifose é apenas uma curvatura normal da coluna. Contudo, quando ela é muito acentuada pode ser vista como uma patologia e trazer problemas graves, como a hipercifose.
Geralmente, sua causa mais comum da hipercifose é resultado de uma postura não adequada. Além disso, a condição acomete especialmente jovens adultos e adolescentes – que passam a maior parte do tempo sentados.
Leia também: Melhores exercícios para quem tem escoliose
Sintomas de hipercifose
Para identificar se você tem hipercifose, observe se há os seguintes sintomas:
- Dor nas costas;
- Fadiga;
- Rigidez da coluna;
- Postura inadequada;
- Dificuldades para respirar;
- Flexibilidade reduzida.
Exercícios para hipercifose
As atividades físicas são essenciais para tratar milhares de condições, tanto de saúde física quanto mental. A boa notícia é que com a prática de alguns exercícios é possível tratar e aliviar as dores causadas pela hipercifose:
Círculo com a perna
- Comece deitado barriga para cima;
- Depois, eleve uma perna, esticando-a para cima;
- Leve a perna para a lateral, fazendo um círculo no ar, com a maior amplitude possível;
- Faça esse movimento por 30 segundos com cada perna.
Leia também: Fortalecer os joelhos: Conheça os melhores exercícios
Pose da cobra
- Numa posição deitado com a barriga para baixo, posicione as mãos nas mesma linha do peito;
- Em seguida, respire profundamente e empurre as mãos contra o chão;
- Devagar, vá levando o tronco para cima, olhando para o teto;
- Repita o movimento 8 vezes.
Prancha lateral
- Deite-se do lado direito, pernas estendidas e empilhadas do quadril aos pés. O cotovelo do seu braço direito está diretamente abaixo do seu ombro.
- Verifique se a sua cabeça está diretamente alinhada com a coluna e seu braço esquerdo com o lado esquerdo do seu corpo.
- Envolva os músculos abdominais, puxando o umbigo em direção à coluna.
- Em seguida, levante os quadris e joelhos do tapete enquanto expira. Mantenha a posição.
- Logo após as respirações, inspire e retorne à posição inicial. O objetivo deve ser manter por 60 segundos. Mude de lado e repita.
Elevação de perna
- Deite-se de barriga para cima e com os joelhos dobrados;
- Logo após, eleve as duas pernas dobradas, como se você fosse apoiá-las numa cadeira imaginária;
- A partir disso, tire a cabeça e o tronco do chão;
- Depois, traga uma perna em direção ao peito, enquanto a outra se mantém esticada.
- Repita o movimento por 10 vezes com cada perna.
Outras dicas de exercícios para hipercifose
Além dos exercícios acima, você também pode optar por outras atividades, que são elas:
- RPG: A Reeducação Postural Global (RPG) consiste em uma técnica que realiza um trabalho progressivo para melhorar a postura, sendo a mais indicada para quem tem hipercifose.
- Exercícios aeróbicos: No geral, esses tipos de exercícios são essenciais para os portadores desta deformidade, pois aumenta a capacidade respiratória e, consequentemente, aprimora a postura. Há uma gama de aeróbicos, como por exemplo, a caminhada, bicicleta e natação.
- Remo: A força utilizada para puxar a água durante a remada fortalece os músculos do peito e coloca os ombros no lugar. Além disso, aumenta a flexibilidade.