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Hipercifose: Melhores exercícios para tratar a condição

Provavelmente você já viu alguém “corcunda”, mas você sabia que essa deformidade na coluna é chamada de hipercifose, ou cifose dorsal aumentada? Apesar de muitos acharem o contrário, a cifose é apenas uma curvatura normal da coluna. Contudo, quando ela é muito acentuada pode ser vista como uma patologia e trazer problemas graves, como a hipercifose. 

Geralmente, sua causa mais comum da hipercifose é resultado de uma postura não adequada. Além disso, a condição acomete especialmente jovens adultos e adolescentes – que passam a maior parte do tempo sentados.

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Sintomas de hipercifose

Para identificar se você tem hipercifose, observe se há os seguintes sintomas:

  • Dor nas costas;
  • Fadiga;
  • Rigidez da coluna;
  • Postura inadequada;
  • Dificuldades para respirar;
  • Flexibilidade reduzida.

Exercícios para hipercifose

As atividades físicas são essenciais para tratar milhares de condições, tanto de saúde física quanto mental. A boa notícia é que com a prática de alguns exercícios é possível tratar e aliviar as dores causadas pela hipercifose:

Círculo com a perna

  1. Comece deitado barriga para cima;
  2. Depois, eleve uma perna, esticando-a para cima;
  3. Leve a perna para a lateral, fazendo um círculo no ar, com a maior amplitude possível;
  4. Faça esse movimento por 30 segundos com cada perna.

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Pose da cobra

hipercifose
  1. Numa posição deitado com a barriga para baixo, posicione as mãos nas mesma linha do peito;
  2. Em seguida, respire profundamente e empurre as mãos contra o chão;
  3. Devagar, vá levando o tronco para cima, olhando para o teto;
  4. Repita o movimento 8 vezes.

Prancha lateral 

  1. Deite-se do lado direito, pernas estendidas e empilhadas do quadril aos pés. O cotovelo do seu braço direito está diretamente abaixo do seu ombro. 
  2. Verifique se a sua cabeça está diretamente alinhada com a coluna e seu braço esquerdo com o lado esquerdo do seu corpo.
  3. Envolva os músculos abdominais, puxando o umbigo em direção à coluna.
  4. Em seguida, levante os quadris e joelhos do tapete enquanto expira. Mantenha a posição.
  5. Logo após as respirações, inspire e retorne à posição inicial. O objetivo deve ser manter por 60 segundos. Mude de lado e repita.

Elevação de perna

hipercifose
  1. Deite-se de barriga para cima e com os joelhos dobrados;
  2. Logo após, eleve as duas pernas dobradas, como se você fosse apoiá-las numa cadeira imaginária;
  3. A partir disso, tire a cabeça e o tronco do chão;
  4. Depois, traga uma perna em direção ao peito, enquanto a outra se mantém esticada.
  5. Repita o movimento por 10 vezes com cada perna.

Outras dicas de exercícios para hipercifose

Além dos exercícios acima, você também pode optar por outras atividades, que são elas:

  • RPG: A Reeducação Postural Global (RPG) consiste em uma técnica que realiza um trabalho progressivo para melhorar a postura, sendo a mais indicada para quem tem hipercifose.
  • Exercícios aeróbicos: No geral, esses tipos de exercícios são essenciais para os portadores desta deformidade, pois aumenta a capacidade respiratória e, consequentemente, aprimora a postura. Há uma gama de aeróbicos, como por exemplo, a caminhada, bicicleta e natação.
  • Remo: A força utilizada para puxar a água durante a remada fortalece os músculos do peito e coloca os ombros no lugar. Além disso, aumenta a flexibilidade.
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