Melhores exercícios para quem tem escoliose

26 de agosto, 2020

Permanecer por horas na frente do computador, com uma postura inadequada ou carregar peso por um longo período de tempo pode trazer problemas para a coluna. Como a escoliose, um desvio lateral da coluna que pode causar dores e complicações, atrapalhando a qualidade de vida. Na escoliose, a coluna fica curvada para a esquerda ou direita, na forma de um “S” ou “C”. Através de exames como raio-x é possível observar essa condição.

O tratamento varia de acordo com a gravidade da patologia, pois existem casos graves que necessitam de cirurgia. Mas, a boa notícia é que na maioria das vezes com a prática de exercícios físicos é possível melhorar a postura e fortalecer a musculatura da coluna.

Contudo, é importante ressaltar que nem todos os exercícios são acessíveis para quem tem escoliose. Assim, para realizá-los é importante ter a orientação de um profissional em relação ao movimento e postura adequada, para não comprometer ainda mais a saúde da coluna. 

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Portanto, se a sua escoliose for leve, veja abaixo alguns exercícios que podem ajudar a reduzir as dores:

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Avião

  1. Fique em pé e abra os braços, como um avião.
  2. Nesta posição, eleve uma perna para trás e mantenha o corpo equilibrado nessa posição durante 20 segundos.
exercícios para escoliose

Rotação oblíqua

  1. Coloque-a na mesma posição inicial e, logo após, role para trás enquanto você leva um braço para o lado, como se estivesse procurando algo distante, depois vire-o para frente. 
  2. Inspire para abaixar o cóccix, vire o braço oposto para trás e expire para voltar à medida que você traz o braço para frente. 
  3. Aumente sua coluna na parte superior a cada rotação.

Prancha lateral

  1. Comece a posição deitando-se de lado.
  2. Apoie um cotovelo no chão, na mesma direção do seu ombo e deixe as pernas retas, apenas com os pés encostados no chão,
  3. Em seguida, eleve o tronco do chão, mantendo uma linha horizontal.
  4. Mantenha essa posição de 7 a 10 segundos e desça.
  5. Repita 5 vezes para cada lado.

Alternar os braços

  1. Comece o movimento deitando-se de barriga para cima.
  2. Mantenha as pernas esticadas e a coluna devidamente apoiada no chão
  3. Logo depois, eleve um braço de cada vez, tocando o chão (acima da altura da cabeça) e trazendo de volta à posição inicial.
  4. Repita 10 vezes em cada braço.

Abraçando as pernas

  1. Por fim, deite-se de barriga para cima.
  2. Abraçar as duas pernas ao mesmo tempo.
  3. Mantenha essa posição durante 20 segundos.

Sobre o autor

Julia Moraes
Jornalista e repórter da Vitat. Especialista em fitness, saúde mental e emocional.