Melhores exercícios para quem tem escoliose

Bem-estar Movimento
26 de Agosto, 2020
Bianca Carolina Pichirilli
Revisado por
Educadora Física • CREF 144786-G/SP
Melhores exercícios para quem tem escoliose

Permanecer por horas na frente do computador, com uma postura inadequada ou carregar peso por um longo período de tempo pode trazer problemas para a coluna. Como a escoliose, um desvio lateral da coluna que pode causar dores e complicações, atrapalhando a qualidade de vida. Nela, a coluna fica curvada para a esquerda ou direita, na forma de um “S” ou “C”. Através de exames como raio-x é possível observar essa condição. E você sabia que existem exercícios que ajudam a aliviar os incômodos da escoliose?

O tratamento varia de acordo com a gravidade da patologia, pois existem casos graves que necessitam de cirurgia. Mas, a boa notícia é que na maioria das vezes com a prática de exercícios físicos é possível melhorar a postura e fortalecer a musculatura da coluna.

Contudo, é importante ressaltar que nem todos os exercícios são acessíveis para quem tem escoliose. Assim, para realizá-los é importante ter a orientação de um profissional em relação ao movimento e postura adequada, para não comprometer ainda mais a saúde da coluna. 

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Portanto, se a sua escoliose for leve, veja abaixo alguns exercícios que podem ajudar a reduzir as dores:

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Exercícios para escoliose: avião

  • Fique em pé e estique os braços à frente do corpo;
  • Nesta posição, eleve uma perna para trás e mantenha o corpo equilibrado durante 20 segundos.

Exercícios para escoliose: prancha lateral

  • Comece a posição deitando-se de lado;
  • Apoie um cotovelo no chão, na mesma direção do seu ombro e deixe as pernas retas, apenas com os pés encostados no chão;
  • Em seguida, eleve o tronco do chão, mantendo uma linha horizontal;
  • Mantenha essa posição de 7 a 10 segundos e desça;
  • Repita 5 vezes para cada lado.

Alternar os braços

  • Comece o movimento deitando-se de barriga para cima;
  • Mantenha as pernas esticadas e a coluna devidamente apoiada no chão;
  • Logo depois, eleve um braço de cada vez, tocando o chão (acima da altura da cabeça) e trazendo de volta à posição inicial;
  • Repita 10 vezes em cada braço.

Abraçando as pernas

  • Por fim, deite-se de barriga para cima;
  • Abrace as duas pernas ao mesmo tempo;
  • Mantenha essa posição durante 20 segundos.

Sobre o autor

Julia Moraes
Jornalista e repórter da Vitat. Especialista em fitness, saúde mental e emocional.

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