HIIT na esteira: benefícios e como fazer
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O estilo de vida agitado, muitas vezes, acaba impedindo as pessoas de se dedicarem à prática de exercícios. Dessa forma, para otimizar o tempo e ainda alcançar resultados eficientes, o HIIT na esteira surge como uma solução poderosa e eficaz.
Com a combinação da intensidade e intervalos de recuperação, esse método de treinamento tem conquistado cada vez mais adeptos em busca de condicionamento físico, perda de gordura e otimização do tempo.
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O que é HIIT?
O HIIT (High-Intensity Interval Training), também conhecido como Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, é um tipo de treino que combina movimentos de alta intensidade, em que se chega a quase perder o fôlego, com pequenos intervalos de descanso.
Assim, a prática é uma ótima maneira de perder alguns quilos. Claro, combinada com outros hábitos saudáveis.
Benefícios do HIIT na esteira
Assim como outras atividades físicas, o HIIT pode proporcionar muitos benefícios à saúde. Confira os principais:
Queima de gordura
Como dito anteriormente, o HIIT é altamente eficiente para a perda de gordura, devido à intensidade dos exercícios e ao aumento do metabolismo.
Inclusive, um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine mostrou que o método é uma aposta eficaz para o emagrecimento. Paulo Gentil, coordenador do estudo brasileiro, afirmou que a cada minuto de treino intervalado de alta intensidade, perde-se 93% mais gordura do que em uma sessão contínua.
Melhora do condicionamento cardiovascular
Por ser um treino intenso, o HIIT melhora a capacidade do coração e dos pulmões, tornando-os mais eficientes.
Economia de tempo
Como os treinos HIIT na esteira são curtos, geralmente variando de 10 a 30 minutos, eles são uma opção prática para quem tem pouco tempo disponível.
Como fazer HIIT na esteira?
Antes de mais nada, é importante lembrar de ajustar a intensidade e a duração dos intervalos de acordo com seu nível de condicionamento físico. Portanto, consulte um profissional de saúde antes de iniciar um programa de treinamento intensivo.
- Comece com uma caminhada ou trote leve por cerca de 5 minutos para preparar seu corpo;
- Em seguida, aumente a velocidade ou inclinação para um nível desafiador durante 30 segundos a 1 minuto;
- Assim, reduza a velocidade ou inclinação para um nível confortável de recuperação por 1 a 2 minutos;
- Repita o ciclo de intensidade e recuperação de 5 a 10 vezes, dependendo da sua condição física e nível de condicionamento;
- Termine o treino com uma caminhada leve por alguns minutos, permitindo que o corpo retorne gradualmente ao estado de repouso.
Por fim, se você sentir qualquer desconforto ou dor intensa, pare o exercício imediatamente e consulte um profissional de saúde.
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