Hábitos que ajudam a manter o peso após o tratamento
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Você provavelmente já ouviu falar que manter o peso perdido pode ser ainda mais desafiador do que emagrecer, né?
Quem usa medicações para tratar a obesidade ou o diabetes costuma vivenciar mudanças rápidas, e é natural se perguntar como sustentar esses resultados ao longo do tempo.
Afinal, estudos mostram que parte do peso pode retornar quando o tratamento é interrompido, especialmente se os novos hábitos ainda não estiverem bem estabelecidos.
A boa notícia é que a construção de hábitos saudáveis cria uma base sólida para manter os resultados e apoiar a saúde de forma duradoura.
Priorize uma alimentação equilibrada no dia a dia
A manutenção do peso perdido começa pela qualidade da alimentação. O foco deve estar em nutrientes essenciais, especialmente durante os períodos de ingestão calórica menor.
Por isso, é importante priorizar alimentos in natura ou minimamente processados, como frutas, vegetais, grãos integrais, laticínios, proteínas magras, ovos, nozes e sementes.
Da mesma forma, vale evitar carboidratos refinados, bebidas açucaradas, fast foods, carnes processadas e alimentos ultraprocessados.
Preservando a massa muscular
Durante e após a perda de peso, pode acontecer uma redução de massa muscular e óssea.
Por isso, a ingestão adequada de proteínas tem papel fundamental em qualquer plano de emagrecimento. Assim, alimentos ricos em proteína ajudam a preservar músculos e devem ser consumidos no início das refeições para facilitar seu consumo adequado.
Dica: aposte em alimentos com menor volume e bom valor nutricional, ou seja, aqueles alimentos que você não precisa comer altas quantidades para adquirir sua meta de proteína.
Alguns exemplos desses alimentos: peixes, ovos, iogurte grego, aves, leguminosas e queijo cottage.
Cultive hábitos que promovem consistência
Alguns hábitos diários ajudam a criar uma rotina sustentável em longo prazo:
- fazer refeições menores e fracionadas;
- evitar longos períodos sem comer;
- manter flexibilidade para escolhas ocasionais, sem agregar culpa;
- hidratar-se bem ao longo do dia;
- reduzir o consumo de álcool.
Esses passos tornam o processo mais leve e favorecem a continuidade dos resultados.
Movimento regular para fortalecer corpo e hábitos
A prática de atividade física é uma aliada importante para uma rotina saudável, ainda mais para quem está em uma jornada de emagrecimento.
Para garantir seus principais benefícios, a OMS recomenda pelo menos 150 minutos semanais de exercícios moderados ou 75 minutos vigorosos, podendo combinar diferentes intensidades ao longo da semana.
Caminhar, dançar, pedalar, subir escadas ou fazer tarefas domésticas já contam como movimento. Mas, não se esqueça de fortalecer os músculos, eles são essenciais e devem ser incluídos em pelo menos três dias da semana.
Para organizar sua rotina de atividades físicas, a ajuda de um profissional é essencial, garantindo uma boa divisão de treinos para chegar em seu objetivo principal.
Acompanhamento contínuo faz diferença
Monitorar o próprio progresso pode te ajudar a manter a motivação e entender quais estratégias estão funcionando para você. Isso inclui observar as mudanças corporais, registrar refeições e acompanhar a frequência de atividade física ao longo do tempo.
Além disso, o acompanhamento profissional, testes (como a bioimpedância) e exames laboratoriais, também são partes importantes do cuidado.
O apoio profissional é indispensável para tirar dúvidas e orientar cada pessoa de forma individualizada. Em caso de dúvidas, procure por um especialista para uma avaliação completa e personalizada.
Referências bibliográficas
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