Hábitos de inverno podem aumentar os riscos de problemas renais. Veja quais são!

Banhos quentes, roupas reforçadas e bebidas aquecidas são métodos excelentes para afastar o frio típico dessa época do ano. Mas além de caprichar nas formas para aumentar, outros hábitos de inverno podem representar um perigo para a saúde dos rins, atrapalhando o seu bom funcionamento. A seguir, veja quais são esses hábitos e como evitá-los.

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Hábitos de inverno que prejudicam a saúde renal

Os rins desempenham um papel importante na filtragem e eliminação de resíduos do nosso corpo. Além disso, o órgão também promove o equilíbrio dos fluidos corporais, regulação da pressão arterial e produção de hormônios. Por isso, qualquer hábito prejudicial durante o inverno pode sobrecarregar esses órgãos e levar a problemas de saúde mais sérios. De acordo com a médica nefrologista Dra. Caroline Reigada, as seguintes práticas devem ser evitadas:

Esquecer de beber água 

“No frio, é comum sentirmos menos sede, então esquecemos de ingerir quantidades adequadas de água diariamente, o que pode levar a um quadro de desidratação do organismo e, consequentemente, ao surgimento de problemas renais como insuficiência e cálculos, popularmente conhecidos como pedras nos rins”, explica a médica.

Para calcular o valor mais indicado por dia, no caso de um adulto saudável, a conta é simples: são 35 ml de líquido por quilo de peso. Então, enquanto uma pessoa de 45 kg precisa tomar 1,5 litros de água todos os dias, alguém que pesa 60 kg deve ingerir 2,1 litros.

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Exagerar no consumo de alimentos ricos em sal

Além da menor ingestão de água, no frio, é comum aumentarmos o consumo de alimentos calóricos, condimentados e processados para repor a energia que o organismo gasta para se manter aquecido. O problema é que muitos desses alimentos são ricos em sal.

“Os rins precisam fazer um grande esforço para filtrar o sal do sangue. Logo, ingerir grandes quantidades de sal, além de causar retenção de líquido, pode levar à sobrecarga dos rins, o que, a longo prazo, aumenta o risco de condições como doença renal e pedras nos rins. Além disso, o sal é a maior causa de hipertensão arterial, pois provoca estreitamento das arteríolas, com consequente elevação da pressão. E a hipertensão prolongada lesiona os rins e seus diversos vasos”, diz a médica.

Portanto, especialmente no inverno, fique atento a quantidade de sal na sua alimentação.

Beber vinho, quentão e outras bebidas alcóolicas 

Outro hábito recorrente no inverno é a ingestão de bebidas alcóolicas, que muitos consomem na tentativa de aquecer o corpo. Mas o álcool é tão prejudicial para os rins quanto o sal.

“Além de causar desidratação, o álcool, em grandes quantidades, pode causar alterações na função dos rins, tornando-os menos capazes de filtrar o sangue. O álcool também inibe o hormônio antidiurético, que regula a quantidade de água excretada, aumentando a diurese”, diz a Dra. Caroline, que acrescenta que estudos sugerem que o consumo excessivo de álcool pode aumentar o risco de doença renal crônica.

No lugar das bebidas alcóolicas, mantenha a quantidade de ingestão de água diária e capriche na ingestão de chás para manter a temperatura corporal.

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Então, como cuidar da saúde renal no frio? 

Para manter a saúde renal no frio, é importante restringir o consumo de bebidas alcóolicas e alimentos ricos em sal, além de ingerir quantidades adequadas de água.

“Apesar de sentirmos menos sede no frio, a hidratação deve ser a mesma em todas as épocas do ano para evitar problemas renais. Mas, com as baixas temperaturas, é interessante apostar em algumas estratégias para ajudar a manter o organismo hidratado, como consumir chás, sucos, sopas e frutas, verduras e legumes, embora nada substitua a ingestão de água”, afirma a nefrologista.

Além disso, para manter a saúde em dia, controle o peso e a pressão arterial, evite o tabagismo, adote uma alimentação balanceada e procure praticar exercícios físicos regularmente. “Sabendo que os benefícios cardiovasculares refletem diretamente na saúde renal, pode-se dizer que exercícios também são benéficos para os rins”, destaca a médica.

Hábitos de inverno: Sinais de alerta

Por fim, redobre a atenção com os sintomas característicos de problemas renais, como alterações na urina e nos hábitos miccionais, dores nas costas, inchaço no corpo, coceira e cansaço.

“Na dúvida, procure um nefrologista para passar por uma avaliação e receber um diagnóstico. E, mesmo sem apresentar sintomas, é interessante visitar o profissional regularmente para realizar um check-up e detectar precocemente qualquer tipo de doença renal”, completa a Dra. Caroline Reigada.

Fonte: Dra. Caroline Reigada, médica nefrologista,  especialista em Medicina Intensiva pela Associação de Medicina Intensiva Brasileira e atuante no Hospital Alemão Oswaldo Cruz.