Hábito para quem passa o dia sentado traz benefícios para a saúde. Descubra!
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Quem trabalha em frente ao computador e precisa ficar longas horas sentado por dia pode sentir alguns desconfortos na coluna, pernas e outras partes do corpo. Evidências já mostraram, inclusive, os efeitos negativos em permanecer horas e horas nessa posição. Por exemplo, o risco aumentado para problemas na circulação do sangue e até acidente vascular cerebral (AVC). Mas você sabia que existe um hábito simples para quem passa o dia sentado e quer reduzir os impactos na saúde? Continue lendo e entenda.
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Afinal, qual hábito é recomendado para quem passa o dia sentado?
Pesquisadores da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, avaliaram diferentes alternativas para quem passa o dia sentado. Assim, eles identificaram o mínimo necessário para conseguir uma redução significativa dos impactos na saúde.
Segundo os resultados do estudo, publicado na revista científica Medicine & Science in Sports & Exercise, caminhadas de cinco minutos a cada meia hora são o suficiente para reverter algumas das piores consequências de se passar o dia na cadeira.
“O que sabemos é que, para uma saúde ideal, você precisa se movimentar regularmente no trabalho”, diz o professor de medicina comportamental da universidade, e autor do estudo, Keith Diaz. “Embora isso possa parecer impraticável, nossas descobertas mostram que mesmo pequenas caminhadas durante o dia de trabalho podem reduzir significativamente o risco de doenças cardíacas e outras doenças crônicas”, complementa.
Diaz explica que o diferencial da nova pesquisa é que, ao contrário de trabalhos anteriores que compararam poucas opções, essa testou cinco alternativas diferentes para chegar à ideal. Assim, eles avaliaram caminhadas de um minuto a cada meia hora; um minuto a cada uma hora; cinco minutos a cada meia hora; cinco minutos a cada uma hora. Por fim, eles também avaliaram os participantes que permaneceram sentados durante todo o tempo.
Detalhes sobre o estudo
O estudo envolveu 11 adultos que ficaram sentados durante um período de oito horas seguidas, levantando-se apenas de acordo com a intervenção avaliada ou para ir ao banheiro. Durante esse tempo, os voluntários trabalharam em um computador, leram, utilizaram os celulares e comeram.
Além disso, os participantes que realizaram esse tipo de intervenção tiveram uma resposta metabólica melhor às refeições. Assim, o pico de açúcar no sangue após a alimentação caiu 58% quando comparado aos que permaneceram sentados.
Em relação somente à pressão arterial, ainda que a alternativa 5 por 30 tenha sido a ideal, os cientistas ressaltam que todas as caminhadas analisadas reduziram o indicador de forma significativa, em ao menos 4 mmHg. “Esta é uma redução considerável, comparável à redução que você esperaria de se exercitar diariamente por seis meses”, diz Diaz. Houve, ainda, melhora no humor e fadiga, à exceção da caminhada a cada uma hora. Além disso, o movimento a cada 60 minutos também não proporcionou benefícios para a taxa de açúcar.
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