Glúteos perfeitos em qualquer idade: veja dicas de um personal trainer
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Com a chegada do verão, a preocupação com a estética do corpo aumenta. Uma das regiões que mais tem atenção das brasileiras são os glúteos. Não à toa, no TikTok, a hashtag ‘bumbumnanucafitness’ tem mais de 13 milhões de visualizações. Muitas pessoas recorrem à plásticas, mas o personal trainer Caio Signoretti afirma que existem outras formas de alcançar os glúteos perfeitos.
De acordo com o especialista, um bom treino, dedicação e disciplina possibilitam alcançar esse objetivo. “Desenvolver a musculatura dos glúteos não apenas contribui paras aspectos estéticos, como também pode reduzir desconfortos na região lombar e aliviar tensões nos quadris e joelhos. Os exercícios para essa região desempenham um papel importante na sustentação postural e ainda promovem estabilidade entre quadris e joelho”, afirma.
Para ajudar a dar um gás nos treinos para o verão, o personal dá dicas para alcançar glúteos perfeitos , independentemente da idade.
Glúteos perfeitos: dicas para tonificar e definir
Segundo o personal, a execução é a chave do sucesso. Desse modo, é importante realizar os exercícios com calma, sem pressa, focando sempre no êxito do movimento, para alcançar bons resultados. “Cada exercício do seu treino precisa ser corrigido nos mínimos detalhes. Isso é mais importante do que a carga utilizada”, comenta Caio Signoretti.
Além disso, menos é mais. Para Caio, é melhor fazer poucos exercícios com métodos de treino avançado, do que muitos exercícios apenas com séries básicas de “3×12” ou 4×10” repetições. “Para cada mês de treino, eu prescrevo um método avançado diferente para minhas alunas, modificando os estímulos para que os resultados continuem acontecendo. Isso é indispensável para os resultados”, reforça o personal.
Treinos de academia em casa
De acordo com o especialista, a palavra certa para desvendar os mistérios dos treinos em casa, é adaptação. “Para adaptar eu recomendo usar os Super Bands e Mini Bands, aquelas faixas elásticas com diferentes níveis de tensão, pois são materiais baratos, fáceis de carregar e simples de usar em qualquer hora e lugar. Garrafas cheias de água também podem te ajudar a encontrar diferentes cargas em casa. Além disso, duas cadeiras podem servir como apoios para agachamento sumô, búlgaro e outros exercícios”, explica.
Glúteos perfeitos: melhores exercícios
O glúteo é dividido em três quadrantes: glúteo máximo, médio e mínimo. De acordo com o personal, exercícios básicos como agachamento, afundo e leg press são excelentes para trabalhar o bumbum, mas atingem apenas a região do glúteo máximo. Esses exercícios são ótimos, mas são apenas o básico dos exercícios construtores, que ativam muito uma região do ‘glúteo máximo’. Para enfatizar as outras partes, existem três movimentos indicados:
- Força lateral, que estimula o glúteo médio;
- Força para trás, na diagonal, conhecida como extensão de glúteos, enfatizando o glúteo máximo;
- Elevação pélvica em casa ou na academia, desde que tenha uma carga incidindo no colo para gerar resistência para baixo e a pessoa realizar a força contrária para cima (uma caneleira, garrafa ou quilo de alimento); esse movimento enfatiza a área do glúteo máximo.
“É muito importante frisar que o seu músculo não sabe se você está treinando em casa ou na academia. Por isso, é totalmente possível obter os resultados de academia também em casa. Por meio de um elástico, é simples reproduzir exercícios de elevação, contração, extensão e abdução em casa, com uma simples cadeira”, reforça o personal Caio Signoretti.
Fonte: Caio Signoretti, formado em Educação Física pela Unis (Centro Universitário do Sul de Minas).
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