Exercícios para fortalecer os músculos dos pés

Fortalecer os músculos dos pés é essencial para evitar dores e lesões. Assim, quando falamos em fortalecimento, a maioria das pessoas logo pensa em malhar o quadríceps, glúteo, isquiotibiais ou até mesmo a panturrilha. Contudo, os músculos dos pés também são importantes.

Dessa maneira, o fortalecimento dos músculos dos pés ajuda a dar mais estabilidade, resistência e força aos pés e pernas. Portanto, fortalecendo o pé, você terá uma estrutura mais eficiente para a corrida. 

Além disso, outra vantagem do fortalecimento dos músculos dos pés é a redução das dores e o risco lesões, como entorse e tendinite, por exemplo. 

Exercícios

Para aumentar a força dos pés, você pode optar por iniciar caminhando ou correndo em superfícies que exigem coordenação e equilíbrio, como um chão de areia e terra.

Veja alguns exercícios que podem lhe ajudar. O recomendado é que seja realizado de 2 a 3 vezes por semana. 

Inversão e eversão com a faixa 

1. Utilize uma faixa elástica (mini band) presa ao outro pé.
2. Em seguida, faça movimentos de inversão (mover o pé para dentro) e eversão (mover o pé para fora). 
3. Realize 3 séries de 10 a 15 repetições.

Leia também: O que é melhor: Mini band (faixa elástica) ou pesos para treinar?

Elevação tibial anterior

1. Sente-se em uma cadeira, com os pés apoiados no chão e faça movimentos de elevação da ponta dos pés, sem tirar o calcanhar do solo. 
2. Faça esses movimentos rapidamente por 20 a 40 segundos, 3 vezes.

Elevação unilateral plantar 

1. Fique em pé, de frente para uma parede e permaneça na ponta dos dois pés. 
2. Logo após, em um movimento unilateral, tire apenas um pé do chão e faça o movimento de subida e descida lentamente com o pé que ficou apoiado.
3. Faça 3 séries de 10 a 20 repetições.

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Puxada com elástico

1. Passe um elástico por baixo dos seus dedos dos pés e segure-o com suas mãos. F
2. Desse modo, use sua força máxima para baixo com seus pés e dedos e, depois, volte até que o elástico te alongue.
3. Realize 3 séries de 15 repetições.

Massagem 

1. Passe lentamente a sola do pé sobre uma bolinha de tênis ou borracha, fazendo uma leve pressão.
2. Faça 3 séries de 15 repetições.