Fartlek: O que é e quais os benefícios

Bem-estar Movimento
03 de Fevereiro, 2020
Fartlek: O que é e quais os benefícios

Se você costuma correr, provavelmente já ouviu falar em Fartlek. Um termo sueco que significa “jogo de velocidade”, é uma forma de intervalo ou treinamento de velocidade que pode ser eficaz para melhorar sua velocidade e resistência. 

A corrida de Fartlek envolve variar o ritmo durante o trajeto, alternando entre segmentos rápidos e lentos. Assim, é possível experimentar ritmo e resistência, além de mudanças de ritmo. 

Também pode ser praticado alternando o tipo de terreno: asfalto e areia, subida e trilha, plano e descida. O importante é diferenciar a sensação de esforço já que a intensidade muda de acordo com o solo.

Leia também: O que não comer antes da corrida

Diferente dos treinos convencionais, como o intervalado, não há recuperação passiva durante o treinamento. Ou seja, o atleta não descansa, apenas altera a velocidade e, consequentemente, sua sensação de esforço. 

Como fazer?

Se você deseja aderir ao Fartlek, você pode começar: 

  • Variando o ritmo e a distância de acordo com a disposição, além de alternar o terreno, entre subidas, descidas, planos, areia e trilhas;
  • Variando o ritmo de acordo com a distância ou tempo;
  • Juntar-se a um grupo de corredores (de preferência do mesmo nível de preparo) em que há uma alternância de líder e cada um imprime o ritmo desejado.

O recomendado é que o corredor inicie a prática de uma maneira gradual, com uma ou duas alterações de força. O importante é exigir do organismo uma troca de intensidade, porém sempre respeitando o condicionamento físico.

Benefícios 

Por ativar o metabolismo aeróbico e anaeróbico, pode aumentar o metabolismo geral mais do que o treinamento intervalado. Portanto, contribui com a queima de calorias e até mesmo a diminuição da celulite

Leia também: Caminhada nórdica: Conheça a tendência fitness

Sobre o autor

Julia Moraes
Jornalista e repórter da Vitat. Especialista em fitness, saúde mental e emocional.

Leia também:

foto mostra uma xícara de chá vazia com paus de canela ao lado em cima de um prato
Alimentação Bem-estar

É termogênico e ajuda no equilíbrio da glicemia e do colesterol; veja benefícios do chá de canela

A bebida é uma ótima opção para esquentar o corpo — muitos afirmam, ainda, que ela emagrece

farinha de beterraba
Alimentação Bem-estar

Farinha de beterraba: benefícios e como incluir na dieta

Pode prevenir doenças cardiovasculares, melhorar o aporte de fibras e ainda ajudar a aumentar a performance esportiva

dieta OMAD
Alimentação Bem-estar

Dieta OMAD é segura? Conheça a versão extrema do jejum intermitente

A dieta OMAD leva a metodologia do jejum intermitente ao extremo