Fartlek: O que é e quais os benefícios

Se você costuma correr, provavelmente já ouviu falar em Fartlek. Um termo sueco que significa “jogo de velocidade”, é uma forma de intervalo ou treinamento de velocidade que pode ser eficaz para melhorar sua velocidade e resistência.

A corrida de Fartlek envolve variar o ritmo durante o trajeto, alternando entre segmentos rápidos e lentos. Assim, é possível experimentar ritmo e resistência, além de mudanças de ritmo.

Também pode ser praticado alternando o tipo de terreno: asfalto e areia, subida e trilha, plano e descida. O importante é diferenciar a sensação de esforço já que a intensidade muda de acordo com o solo.

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Diferente dos treinos convencionais, como o intervalado, não há recuperação passiva durante o treinamento. Ou seja, o atleta não descansa, apenas altera a velocidade e, consequentemente, sua sensação de esforço.

Como fazer?

Se você deseja aderir ao Fartlek, você pode começar:

Variando o ritmo e a distância de acordo com a disposição, além de alternar o terreno, entre subidas, descidas, planos, areia e trilhas;
Variando o ritmo de acordo com a distância ou tempo;
Juntar-se a um grupo de corredores (de preferência do mesmo nível de preparo) em que há uma alternância de líder e cada um imprime o ritmo desejado.

O recomendado é que o corredor inicie a prática de uma maneira gradual, com uma ou duas alterações de força. O importante é exigir do organismo uma troca de intensidade, porém sempre respeitando o condicionamento físico.

Benefícios

Por ativar o metabolismo aeróbico e anaeróbico, pode aumentar o metabolismo geral mais do que o treinamento intervalado. Portanto, contribui com a queima de calorias e até mesmo a diminuição da celulite.