Exercícios para prevenir e aliviar tendinite

A tendinite é caracterizada pela inflamação ou irritação de um tendão. Geralmente, a condição é causada por movimentos repetitivos e, se não for tratada, pode provocar dores acentuadas e inchaço por um longo período. 

Desse modo, existem vários tratamentos para tendinite, um deles é o exercício físico. Além de fortalecer e prevenir as dores da tendinite, a atividade física é essencial para a saúde e bem-estar. Veja abaixo os melhores exercícios.

Alongamento nos braços

Se você passa a maior parte do tempo trabalhando sentado em frente ao computador, é fundamental fazer pausas para alongar os braços e punhos. Isso porque movimentos repetitivos como o uso intensivo do mouse e teclado, podem causar a tendinite. 

1. Fique em pé, cruze os dedos das mãos e estique ao máximo os braços para a frente com as palmas viradas para fora. 
2. Logo após, alongue os braços na frente do peito, usando a mão esquerda para puxar o braço direito e vice-versa. 
3. Em seguida, levante o braço direito, dobre o cotovelo e coloque a palma da mão nas costas. 
4. Com a mão esquerda, segure a ponta do cotovelo para esticar bem os tendões. Faça o mesmo com o outro braço.
5. Além disso, você também pode entrelaçar os dedos, levantar os braços e se espreguiçar para aliviar a tensão. 

Leia também: Como diminuir a tensão acumulada pelo uso de celular e computador

Descanse os punhos

Além de alongar bem os braços, também é importante fazer exercícios específicos para os punhos. 

1. Para começar, apoie o antebraço em uma mesa e deixe a mão para fora, com a palma virada para o chão. 
2. Movimente a mão para cima e para baixo. Depois, comece a abrir e fechar os dedos, fazendo movimentos giratórios com os punhos. 
3. Você também pode optar por apertar uma bolinha de borracha com os dedos para ir fortalecendo a musculatura.

Leia também: O que você não deve fazer antes de treinar

Alongue as pernas

Os movimentos repetitivos no exercício físico também podem ocasionar tendinite nos tendões da coxa ou glúteos. Portanto, é muito importante fazer um bom alongamento antes e depois do treino.

1. Fique de pé, afaste os pés e tente encostar com os dedos das mãos no chão. 
2. Em seguida, ainda com os pés afastados, tente encostar os dedos apenas no pé direito e, depois, nos do esquerdo. 
3. Assim, fique com a coluna reta novamente, dobre uma das pernas para trás e segure com a mão por 1 minuto. Faça o mesmo com a outra perna. 
4. Por fim, levante o joelho em direção ao peito e abrace a perna com os braços (não se esqueça de fazer nos dois lados). 

Alongue os ombros e pescoço

Se a tendinite de braço não for tratada, pode causar dores no pescoço. Por isso é importante alongar a cabeça e os ombros. 

1. Faça movimentos giratórios com os ombros. Em seguida, abaixe a cabeça na altura do queixo e coloque as mãos na nuca para pressionar levemente.
2. Alongue as laterais do pescoço colocando a mão direita no topo da cabeça e levemente para a direita – deixando que a cabeça fique levemente inclinada para o lado.
3.  Faça o mesmo procedimento no lado esquerdo.

Flexão e extensão

1. Flexione e estenda o cotovelo do lado lesionado, trazendo suavemente a palma da mão para o ombro.
2. Certifique-se de dobrar o cotovelo o máximo possível. Em seguida, endireite o braço e o cotovelo.
3. Faça 15 repetições.