Tríceps: Confira os melhores exercícios para fortalecer o músculo

Ter os braços definidos e musculosos é um dos maiores objetivos de quem treina, seja iniciante ou não. Por isso, é fundamental trabalhar o tríceps.

Este músculo está localizado na região posterior do braço e é dividido em três partes: porção medial, lateral e cabeça longa. Assim, o tríceps é responsável por movimentos importantes — empurrar, por exemplo.

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Para realizar os exercícios, faça quantas repetições e séries aguentar e aumente o número conforme o tempo.  Portanto, veja abaixo os melhores exercícios para fortalecer e hipertrofiar o tríceps:

Extensão de tríceps

• Deite-se de costas em um banco reto e segure a barra com a pegada fechada. As palmas das mãos devem estar apontadas para fora e os braços estendido;
• Em seguida, abaixe a barra enquanto flexiona os cotovelos. Lembre-se de manter os antebraços fixos no tronco.

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Tríceps testa

• Inicie o movimento deitando no banco e segurando um único halter com as duas mãos — mantenha os cotovelos estendidos;
• Logo após, flexione os cotovelos em um ângulo de 90 graus na altura da testa;
• Por fim, realize o movimento de extensão até os cotovelos estarem totalmente estendidos.

Tríceps coice com halteres

• Fique com o corpo inclinado e paralelo ao solo, e segure um halter com uma das mãos;
• Dessa maneira, dobre o braço flexionado em 90 graus. 
• Mantenha os cotovelos juntos ao corpo. Assim, estenda o braço para trás e volte à posição inicial. 

Supino fechado

• Deite-se no banco e coloque as mãos na barra com a pegada mais fechada do que a largura dos ombros;
• Flexione os cotovelos até chegar perto do peitoral;
• Depois, estenda os braços completamente.

Tríceps francês

• Segure o haltere acima da cabeça, com os cotovelos no ângulo de 90 graus.
• Em seguida, levante o braço até estar totalmente estendido e abaixe devagar.
• Volte à posição inicial. 

Mergulho no banco

• De costas para um banco, apoie as mãos no banco, os pés no solo, e deixe os cotovelos flexionados;
• As palmas das mãos devem estar separadas na largura dos ombros e os braços completamente estendidos.
• Lentamente, abaixe o corpo, dobrando os cotovelos. Pare quando a parte superior e inferior dos braços atingir um ângulo menor que 90º.
• Por fim, retorne à posição inicial.

Tríceps corda

• De pé, segure a corda e faça o movimento de extensão do cotovelo até atingir a contração máxima dos músculos.
• Em seguida, flexione o cotovelo até mais ou menos o ângulo de 90 graus, retornando à posição inicial.