Treino para braço com elástico: Veja os melhores exercícios

21 de setembro, 2021

Se o seu objetivo é definir os músculos do braço e acabar com as gordurinhas, saiba que é possível conquistá-lo da sua casa. Contudo, para realizar os exercícios, você não precisa necessariamente de halteres. Isso porque o treino para braço com elástico é uma ótima opção, além de mais acessível.

O elástico para malhar é um acessório pequeno com muitas utilidades que se tornou essencial para quem deseja potencializar o treino. Assim, pode ser definido como mini band (ou faixa de resistência, ou faixa elástica).

Dessa maneira, o treino com elástico ajuda a aumentar a força e definir a musculatura do braço como um todo. Além disso, aumenta a mobilidade e a flexibilidade da parte superior do corpo.

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Extensão de tríceps com prancha lateral

  1. Inicie em uma posição de prancha lateral, com o antebraço esquerdo no chão e os pés empilhados (direito em cima do esquerdo). Lembre-se de manter o corpo em uma linha reta, da cabeça aos pés;
  2. Dessa maneira, segure um elástico entre as mãos, com os cotovelos abertos, os braços dobrados a 90 graus e o antebraço direito na altura do ombro;
  3. Em seguida, estenda o punho direito acima da cabeça e reinicie;
  4. Faça 10 repetições de cada lado.

Treino para braço com elástico: Remada com elástico

  1. Fique em pé e pise no elástico com os pés abertos na largura dos ombros;
  2. Assim, com os joelhos levemente flexionados, incline-se para frente e segure cada extremidade do elástico;
  3. Contraia o core e certifique-se de que as suas costas estejam retas;
  4. Depois, puxe o elástico para cima até juntar as omoplatas. Contraia bem durante um segundo no topo e depois solte lentamente;
  5. Realize de 10 a 12 repetições.

Treino para braço com elástico: Rosca bíceps

  1. Em primeiro lugar, sente-se em uma cadeira com os pés afastados;
  2. Coloque uma extremidade da faixa elástica no pé esquerdo e segure a outra com a mão direita, enquanto descansa o cotovelo direito na coxa direita;
  3. Faça uma rosca direta, puxando a mão direita em direção ao ombro direito. É importante manter o ombro relaxado e se concentrar apenas em envolver o bíceps para puxar a mão em sua direção;
  4. Faça de 10 a 12 repetições e repita com o outro lado.

Tríceps coice

  1. Comece em pé, com os joelhos ligeiramente flexionados e os pés afastados na largura do quadril;
  2. Logo após, coloque o elástico sob os pés e segure uma alça em cada mão, com as palmas voltadas para dentro;
  3. Com as costas retas, incline-se para frente e dobre os braços em 90 graus;
  4. Mantendo os cotovelos dobrados e juntos ao corpo, estenda os braços para trás e volte à posição inicial. 
  5. Faça 15 repetições.

Arco e flecha

  1. Em pé, com os pés afastados na largura do quadril e a coluna estabilizada, segure uma extremidade da faixa em cada mão;
  2. Levante as mãos na altura do peito e estenda o braço esquerdo para o lado esquerdo;
  3. Agora, puxe sua mão direita para a direita, como se puxasse uma flecha em um arco. Mantenha o cotovelo apontado e elevado;
  4. Retorne à posição inicial. Faça 10 repetições de um lado e repita do outro lado.

Sobre o autor

Julia Moraes
Julia Moraes
Repórter