Trapézio: Confira os melhores exercícios para a região

Bem-estar Movimento
09 de Abril, 2021
Trapézio: Confira os melhores exercícios para a região

Os músculos do tronco são fundamentais para realizar movimentos simples. Como por exemplo, sentar na cama ou levantar de uma cadeira. Portanto, durante os treinos eles devem ser fortalecidos, especialmente o trapézio. 

O trapézio é um músculo localizado na parte superior das costas. Sendo assim, ele é dividido em três formas distintas. Dessa forma, o trapézio superior é responsável pela elevação dos braços e dos ombros. Já o inferior age de forma contrária, no movimento de descê-los. Além disso, há o trapézio médio, que atua na aproximação da omoplata com a coluna vertebral.

De forma geral, esse músculo é responsável principalmente por sustentar os braços e os ombros do nosso corpo.

Portanto, veja os melhores exercícios para essa região:

Remada alta

  1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros;
  2. Segure uma barra de pesos com as palmas das mãos voltadas para cima;
  3. Os joelhos devem estar semiflexionados e os braços estendidos;
  4. Em seguida, eleve a barra até a altura da cabeça e leve os cotovelos para cima. Lembre-se de tomar cuidado para não deixar os cotovelos para trás, pois eles devem ser erguidos lateralmente.

Leia também: Exercícios para as costas: Saiba quais são os melhores

Encolhimento de ombros com barra pela frente

  1. Comece segurando a barra com as duas mãos, com as palmas viradas para baixo e na largura dos ombros;
  2. Deixe o peso um pouco abaixo da linha da cintura. Os cotovelos devem estar estendidos e os ombros para trás;
  3. Logo depois, encolha os ombros, contraindo a musculatura do trapézio;
  4. Segure por alguns segundos e volte à posição inicial.

Crucifixo invertido com halteres

  1. Deite-se em um banco, de barriga para baixo e segure um haltere em cada mão;
  2. Com os braços ao lado do corpo e na altura dos ombros, eleve os halteres na lateral;
  3. Execute-o lentamente, porém, colocando toda a força nesses músculos.

Leia também: Exercícios para as costas para fazer em casa

Encolhimento de ombros com barra por trás 

  1. Em pé, fique em frente à barra e leve ela atrás do corpo, com as palmas voltadas para trás;
  2. Suspenda o peso um pouco abaixo dos glúteos e mantenha os cotovelos estendidos, com os ombros encaixados para trás. Além disso, as pernas devem estar semiflexionadas e o tronco levemente inclinado para a frente;
  3. Suba com a barra com os ombros encolhidos;
  4. Depois, aguarde e desça a barra para a sua posição inicial.

Para evitar lesões durante o movimento, os cotovelos devem estar estendidos. Também é importante não inclinar a cabeça para frente ou para trás.

Sobre o autor

Julia Moraes
Jornalista e repórter da Vitat. Especialista em fitness, saúde mental e emocional.

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