Exercícios que ajudam no bom funcionamento do intestino

Cuidar do funcionamento do intestino é fundamental para evitar problemas como a constipação – ou prisão de ventre – que pode causar dores e inchaço no abdômen.

Além de ter uma alimentação saudável e rica em fibras e nutrientes, os exercícios físicos também são essenciais para que o seu intestino funcione melhor. Isso porque a cavidade intestinal é composta por músculos, então alguns movimentos podem ajudar a estimular a região. 

Dessa maneira, o recomendado é que as atividades físicas sejam feitas em jejum, pela manhã. Confira os exercícios abaixo:

Respiração

A respiração traz diversos benefícios para a saúde. Dito isso, o primeiro passo para ter um bom funcionamento do intestino é respirar profundamente.

1. Relaxe e inspire profundamente, de forma que o ar chegue na região do abdômen. Em seguida, deixe o abdômen se estender por completo.
2. Solte o ar lentamente. Durante a respiração, concentre-se em você mesmo e no presente.
3. Repita a respiração por 10 vezes.

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Rotação do tronco

1. Fique em pé, sentado no chão ou numa cadeira com os pés alinhados.
2. Logo depois, estique os braços para cima. Lentamente, abaixe-os de forma que os cotovelos fiquem na altura dos ombros.
3. Depois, gire o tronco de um lado para o outro – dez vezes de cada lado – respirando suavemente.
4. Faça isso três vezes.

Sucção do abdômen

1. Com os pulmões completamente vazios, faça uma sucção da região abdominal e segure nesta posição por, pelo menos, 5 segundos.
2. Faça por 30 segundos e repita 10 vezes.

Alívio do vento

O alívio do vento é uma postura do yoga e uma ótima alternativa para lidar com a prisão de ventre. 

1. Deite-se com a barriga para cima e mantenha as duas pernas estendidas, com a ponta dos pés apontando para o teto. A lombar deve estar bem apoiada no chão.
2. Após fazer isso, empurre o calcanhar esquerdo no chão e abrace o joelho direito junto ao peito. Mantenha a postura durante oito respirações.
3. Faça o mesmo com a outra perna e repita três vezes.

Segundo especialistas, os movimentos devem ser feitos todos os dias. Assim, os exercícios e uma alimentação saudável podem aliviar ou até mesmo acabar com a constipação. No entanto, se os sintomas forem constantes, de modo que isso atrapalhe sua rotina, é importante buscar ajuda de um médico para avaliar a situação mais afundo.