Exercícios para fazer na praia com elástico: Veja os melhores

Bem-estar Movimento
02 de Dezembro, 2021
Exercícios para fazer na praia com elástico: Veja os melhores

Com o verão chegando — ainda mais após quase dois anos de isolamento social—- as pessoas já estão planejando as viagens para o fim de ano. A praia é um dos lugares mais visitados, afinal, não há nada melhor do que mergulhar em um dia de sol. Mas mesmo nas férias, é essencial praticar atividades físicas. Existem diversas opções de exercícios para fazer na praia com elástico caso você esteja procurando um treino com elástico.

O importante é se movimentar e deixar o sedentarismo de lado. Mas lembre-se de ter os devidos cuidados para treinar na areia e embaixo do sol. Portanto, use protetor solar a cada duas horas para evitar problemas como insolação. Leve uma garrafa de água e hidrate-se antes, durante e depois do treino.

Dessa maneira, veja abaixo os melhores exercícios para fazer na praia com elástico. Faça 3 a 5 séries de 8 a 10 repetições em cada um.

Exercícios para fazer na praia com elástico: Rotação de ombro

  • Inicie segurando o elástico com as duas mãos, atrás das costas, e estique os braços lateralmente;
  • Assim, eleve os braços por trás das costas fazendo um movimento circular, sem dobrar os cotovelos;
  • Passe o elástico por cima da cabeça e traga-o até a altura do quadril, na frente do corpo. O elástico deve permanecer esticado durante todo o exercício;
  • Volte à posição inicial.

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Exercícios para fazer na praia com elástico: Passada lateral

  • Fique em pé, com o elástico em volta das pernas e um pouco acima dos joelhos;
  • Dessa forma, deixe as mãos unidas à frente do peito;
  • Flexione as pernas lentamente, mantendo a posição de um agachamento;
  • Logo depois, dê um passo rápido para o lado e depois retorne à posição inicial.

Exercícios para fazer na praia com elástico: Agachamento

  • Com os pés numa largura maior que a dos quadris, segure o elástico com as duas mãos ao lado dos ombros;
  • Flexione os joelhos e desça o corpo devagar, como se fosse sentar em uma cadeira.

Rosca bíceps

  • Em primeiro lugar, fique em pé com os pés afastados;
  • Coloque uma extremidade da faixa elástica no pé esquerdo e segure a outra com a mão direita, enquanto descansa o cotovelo direito na coxa direita;
  • Faça uma rosca direta, puxando a mão direita em direção ao ombro direito. É importante manter o ombro relaxado e se concentrar apenas em envolver o bíceps para puxar a mão em sua direção.

Tríceps coice

  • Comece em pé, com os joelhos ligeiramente flexionados e os pés afastados na largura do quadril;
  • Logo após, coloque o elástico sob os pés e segure uma alça (ou extremidade) em cada mão, com as palmas voltadas para dentro;
  • Com as costas retas, incline-se para frente e dobre os braços em 90 graus;
  • Mantendo os cotovelos dobrados e juntos ao corpo, estenda os braços para trás e volte à posição inicial. 

Arco e flecha

  • Em pé, com os pés afastados na largura do quadril e a coluna estabilizada, segure uma extremidade da faixa em cada mão;
  • Levante as mãos na altura do peito e estenda o braço esquerdo para o lado esquerdo;
  • Agora, puxe sua mão direita para a direita, como se puxasse uma flecha em um arco. Mantenha o cotovelo apontado e elevado;
  • Retorne à posição inicial. 

Remada

  • Fique em pé e pise no elástico com os pés abertos na largura dos ombros;
  • Assim, com os joelhos levemente flexionados, incline-se para frente e segure cada extremidade do elástico;
  • Contraia o core e certifique-se de que as suas costas estejam retas;
  • Depois, puxe o elástico para cima até juntar as omoplatas. Contraia bem durante um segundo no topo e depois solte lentamente.

Extensão de tríceps com prancha lateral

  • Inicie em uma posição de prancha lateral, com o antebraço esquerdo no chão e os pés empilhados (direito em cima do esquerdo). Lembre-se de manter o corpo em uma linha reta, da cabeça aos pés;
  • Segure um elástico entre as mãos, com os cotovelos abertos, os braços dobrados a 90 graus e o antebraço direito na altura do ombro;
  • Em seguida, estenda o punho direito acima da cabeça e reinicie;
  • Faça 10 repetições de cada lado.

Glúteo quatro apoios

  • Em uma posição de quatro apoios, prenda o elástico embaixo do joelho direito e segure uma das pontas do elástico com a mão direita;
  • Com o abdômen contraído e as costas alinhadas, estenda a perna esquerda para trás, em direção ao teto, e volte.

Sobre o autor

Julia Moraes
Jornalista e repórter da Vitat. Especialista em fitness, saúde mental e emocional.

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