4 exercícios para combater a ansiedade

Angústia, preocupações exageradas e pensamentos negativos constantes são alguns sinais de que a ansiedade deixou de ser uma emoção pontual e comum e passou a ser um transtorno. Além de tratamento, existem alguns hábitos que podem ajudar a aliviar a ansiedade. Por exemplo, exercícios para combater a ansiedade. Eles desaceleram o corpo e trazem o pensamento para o presente. Confira tratamentos, sintomas e dicas de exercícios. 

De acordo com a psicóloga da Vitat, Linda Vieira, a ansiedade pode ser definida como uma emoção que sempre está acompanhada do medo. Isto é, um receio constante de algo muito ruim acontecer, de não conseguir fazer o que precisa ser feito, medo de incomodar, de ser visto como chato, de não agradar. “Esses sentimentos configuram a ansiedade generalizada, chamada de TAG, que impacta várias esferas da vida, como no trabalho e nas relações pessoais”, explica. 

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Sintomas mais comuns e como identificar se você tem ansiedade

Entre os sintomas mais recorrentes, estão irritabilidades, estresse, dificuldades para dormir, falta de atenção, dores musculares e desconforto físico. Já durante uma crise, é comum as pessoas sentirem taquicardia, tremores, dormência nos membros, boca seca, tensão muscular, respiração ofegante ou até falta de ar. 

Desse modo, para identificar se estamos com transtorno de ansiedade, Vieira aconselha preliminarmente nos fazermos algumas perguntas: esses sintomas estão afetando a minha qualidade de vida? Eles estão me impedindo de trabalhar efetivamente? Eles estão impactando negativamente os meus relacionamentos? “Questionar-se é importante para tomar mais consciência dos próprios pensamentos e então buscar ajuda profissional”, afirma a especialista. 

Durante as crises, a psicóloga orienta cinco atitudes que geralmente auxiliam a maioria das pessoas:

• Tentar relaxar os ombros, as mãos e respirar lentamente;
• Avaliar os pensamentos e tentar identificá-los, desacelerando o turbilhão de pensamentos sobrepostos;
• Desviar o foco para algo que te acalme;
• Levantar-se e mudar de ambiente;
• Se estiver sozinho, ligar para alguém com quem se sinta confortável. 

Além disso, quando o assunto é prevenção da ansiedade, a atividade física ocupa um papel crucial. De acordo com a professora de yoga da Bodytech Andressa Miranda, a yoga é uma prática muito bem-vinda nesses casos. Isso porque traz a mente para o agora com técnicas de respiração que tranquilizam. Além da yoga, a professora também ressalta que a dança pode ser uma excelente opção para os ansiosos porque exige total atenção no aprendizado de coreografias, além de ser uma atividade divertida. 

Exercícios para combater a ansiedade

1) Fique de joelhos, sente-se nos calcanhares com os joelhos levemente afastados, leve a testa em direção ao chão, com os braços estendidos para frente ou para trás e respire profundamente e relaxe.

2) Deite-se com as costas na cama (no chão) e abrace os dois joelhos em direção ao abdômen. Então, respire lentamente, observando o ar entrando e saindo das suas narinas.

3) Respiração das Narinas Alternadas ou Nadi Shodhana: sente-se de forma confortável, alinhe sua coluna e feche seus olhos. Com os dedos indicadores e médio unidos, você vai tapar a narina direita e inspirar pela esquerda, em seguida você tapa a esquerda e expira pela direita. Ainda com a esquerda tapada, você inspira pela direita e recomeça tudo outra vez. Permaneça durante 3 a 5 minutos. 

4) Respiração Quadrada: pode ser realizada sentada ou deitada, mas opte pela segunda posição. Coloque suas mãos sobre o abdômen e costelas para sentir a movimentação do seu corpo durante o exercício.  Inspire contando até 4, retenha o ar nos pulmões contando até 4, expire contando até 4 e retenha sem ar nos pulmões contando até 4. Recomece. Faça durante 3 a 5 minutos.