Exercícios para melhorar a postura na gravidez

A gestação é um período de muitas mudanças na vida da mulher – especialmente no corpo. Podem surgir sintomas nada agradáveis, e um deles é a dor nas costas. Esse incômodo surge, na maioria das vezes, por conta de mudanças hormonais e pelo crescimento do útero. Isso porque a musculatura abdominal fica mais enfraquecida, e acaba sobrecarregando a coluna. Mas a boa notícia é que com alguns exercícios você pode melhorar a postura na gravidez.

Lembre-se que o ideal é ter o acompanhamento de um obstetra para evitar qualquer tipo de problema. Assim, confira abaixo movimentos que podem te ajudar a melhorar a postura na gravidez e de quebra reduzir a dor nas costas:

Exercícios para melhorar a postura na gravidez com faixa de resistência

Exercícios para melhorar a postura na gravidez: aquecimento

Primeiramente, a recomendação é se aquecer antes de começar o treino. Os alongamentos dinâmicos são ótimas opções para o aquecimento. 

1. Inicie numa posição de quatro apoios, deixando os joelhos na largura do quadril e as mãos na largura dos ombros;
2. Inspire, elevando ligeiramente a coluna e descendo a cabeça em direção ao peito;
3. Logo após, expire descendo a cintura e elevando a cabeça. Lembre-se de manter o ritmo da respiração;
4. Repita 3 vezes por 1 minuto no total.

Leia também: Tchau, tensão! 6 exercícios fáceis para relaxar na gravidez

Rotação de ombro 

1. Em pé, segure uma longa faixa de resistência com as duas mãos na frente do peito e as palmas das mãos voltadas para o chão;
2. Desse modo, levante lentamente a faixa acima da cabeça. Ao levar a faixa atrás das costas, junte as escápulas;
3. Inspire e levante a faixa acima da cabeça;
4. Em seguida, abaixe lentamente os braços à sua frente para retornar à posição inicial;
5. Faça 3 séries de 12 repetições.

Remada curvada 

1. De pé, coloque os pés em cima de uma faixa de resistência, na largura dos ombros;
2. Incline-se para a frente e estenda os braços segurando as extremidades da faixa;
3. Por fim, traga os cotovelos em direção às costas, e certifique-se de deixá-los grudados ao corpo;
4. Faça 3 séries de 12 repetições.

Elevação lateral com faixa

1. Primeiramente, fique em pé com um pé em cima da faixa, e o outro um pouco atrás;
2. Deixe os braços estendidos ao lado do corpo e segure as extremidades da faixa com cada mão;
3. Dessa forma, levante os braços esticando a faixa até a altura dos ombros. Lembre-se de juntas as escápulas enquanto faz o movimento;
4. Assim, abaixe os braços lentamente e retorne à posição inicial;
5. Faça 3 séries de 12 repetições.

Referência: Women’s Health