Exercícios iguais e resultados diferentes: entenda por que isso acontece

Que a atividade física é positiva para a saúde você já sabe. Mas, ao treinar, muitas pessoas também buscam melhorar a autoestima e aprimorar a forma física de acordo com objetivos específicos, seja emagrecer ou ganhar massa muscular, por exemplo. Porém, nada é mais frustrante do que praticar exercícios físicos e não obter o resultado esperado. Junto com essa decepção, vem a comparação com outras pessoas que treinam da mesma forma, mas obtêm resultados diferentes — melhores e mais aparentes. Continue lendo e entenda por que exercícios iguais podem gerar resultados diferentes.

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Exercícios iguais e resultados diferentes: entenda

De acordo com o professor especialista em educação física da Academia Bio Ritmo, Guilherme de Almeida, os exercícios são formas de se atingir os resultados e podem sim promover respostas diferentes de pessoa para pessoa. 

Ele destaca ainda que as variáveis de treino como volume e intensidade são os principais fatores que influenciam nos resultados e são capazes de gerar performances boas e medianas. Isso significa que, mesmo fazendo a mesma rotina de exercícios, as pessoas podem ter resultados diferentes. 

“Se você tiver exercícios muito bons, mas não souber aplicar essas variáveis – volume e intensidade —, é muito provável que os resultados não sejam satisfatórios. E ainda que se aplique a mesma sequência de exercícios para duas pessoas, se uma delas não souber usar corretamente as variáveis de volume e intensidade, certamente os resultados serão muito diferentes entre si”, afirma Guilherme. 

Alimentação e sono podem interferir na performance

O educador físico explica que o exercício precisa estar atrelado a um planejamento como um todo. Dessa forma, outros fatores também podem reduzir ou potencializar os resultados dos esforços na academia. É o caso da alimentação e do sono.

“O balanço energético sempre irá influenciar na resposta ao treinamento. Seja para pessoas que querem emagrecer ou perder gordura, seja para aqueles que desejam aumentar a massa muscular.” E complementa “é através da alimentação que se manipula a ingestão calórica adequada que, combinada ao estímulo do treinamento, poderá potencializar a perda de peso (déficit calórico) ou o ganho de massa magra (maior ingestão de calorias e proteínas, por exemplo). 

Por esse motivo, é essencial ter uma alimentação balanceada e saudável. Para aprimorar ainda mais a estrutura física, é interessante ter um acompanhamento nutricional que conte com um planejamento alimentar adequado para o seu objetivo específico.

O educador físico aponta ainda que o sono tem papel crucial no resultado dos treinos, já que sem o devido gerenciamento do cansaço e do estresse, seu organismo responderá menos ao estímulo da atividade física. “Dormir bem afeta diretamente a secreção de hormônios anabólicos e o controle de hormônios catabólicos (que prejudicam os ganhos)”, afirma Guilherme. 

Por fim, o professor faz um alerta com relação à hereditariedade: “As características genéticas, apesar de terem menor influência, também têm um papel dentro desse processo. Isso porque há indivíduos mais suscetíveis à perda ou ao ganho de peso por conta de perfil genético e hereditariedade. Mas vale o reforço que, para a imensa maioria das pessoas, não é o que determina o resultado final.” 

Comparação nos treinos 

As redes sociais podem servir como fonte de inspiração. No entanto, esse recurso também pode gerar a comparação, que é algo prejudicial para quem deseja ter uma vida saudável e constante. Isso acontece porque, na comparação, geralmente os padrões são elevados sem considerar outros fatores individuais, principalmente quando o assunto está relacionado à forma física. 

Dessa maneira, a estética da “perfeição” pode se apresentar como sedutora, mas por vezes é irreal e gera danos à saúde mental. Nesse sentido, vale olhar para si e investir todos os esforços no seu desempenho e progresso, respeitando o tempo natural de evolução e ganho de resultados. 

“Rotinas de treinamento devem sempre seguir o princípio da individualidade biológica e respeitar o histórico e o nível de aptidão física de cada pessoa. Logo, comparar modelos de treino de pessoas diferentes não permite chegar a qualquer conclusão sobre suas eficácias. Se as características individuais forem diferentes, não há como aplicar rotinas iguais e esperar o mesmo resultado. Isso provavelmente irá gerar frustração e poderá até afastar pessoas da prática por depositarem seus esforços em rotinas não personalizadas e adequadas às suas condições particulares”, aponta o professor. 

Do mesmo modo, ter uma inspiração e objetivos bem definidos não é errado. Mas é preciso ter equilíbrio e constância para se dedicar ao desenvolvimento pessoal, sem deixar que a comparação impacte no rendimento.

Exercícios iguais e resultados diferentes: dicas para potencializar o efeito dos treinos 

A seguir, confira dicas do educador físico Guilherme Almeida para obter bons resultados: 

• Mantenha boa frequência e constância: por melhor que seja seu treino, se ele não for repetido com boa frequência, ao longo de várias semanas consecutivas, os resultados não virão;
•  Progrida as cargas de treino ao longo do tempo: seu corpo se acostuma e se adapta aos estímulos. Se você treina sempre da mesma forma, mais cedo ou mais tarde irá estagnar na evolução. Um bom profissional de educação física sabe elaborar um planejamento ou periodização para programar esse aumento de carga de forma segura e eficaz;
• Mantenha bons hábitos fora da academia: alimentação, sono e controle do estresse interferem diretamente nos seus ganhos;
• Varie os estímulos ao longo dos meses: você não precisa ficar trocando sempre os exercícios da sua sessão. Porém, fazer algumas variações de volume, intensidade e métodos de treinamento pode ser produtivo para não deixar seu organismo acostumado com a rotina de treinos.

Fonte: Guilherme de Almeida, professor especialista em educação física da Academia Bio Ritmo.