Exercício físico e testosterona: qual é a relação?
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Quem pratica exercício físico com o objetivo de ganhar massa muscular costuma conhecer bem a importância de manter a produção de testosterona a todo vapor no organismo. Nesse sentido, alguns tipos de treinos geram uma produção maior de testosterona. Por exemplo, os de alta intensidade, explosão e musculação, principalmente aqueles que envolvem grandes grupamentos musculares e uma intensidade considerável. Entenda mais sobre essa relação.
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Exercício físico e testosterona: afinal, qual é a relação?
De acordo com Bruno Viotti, profissional de educação física, a testosterona tem ação anabólica. Assim, estimula a reconstrução do tecido muscular exigido durante o exercício, o que favorece o aumento de força e a hipertrofia. Além disso, aumenta a libido e a energia.
“Mas, para que estes exercícios possam ter efeito de ajudar no aumento da produção de testosterona, é necessário manter o peso adequado. Também é importante dormir bem e ingerir quantidades adequadas de vitaminas e minerais”, completa.
No entanto, mesmo que certos tipos de exercícios aumentem a produção de alguns hormônios, é fundamental que eles estejam orientados por um profissional de educação física. “Fazer mais séries do que ideal, pegar mais peso do que o necessário ou não dar o tempo certo para os músculos descansarem entre os dias de treinamento pode gerar um grande estresse no organismo e acabar trazendo efeito contrário”, frisa o profissional.
Exercícios para aumentar a testosterona
Confira os principais:
- Musculação;
- HIIT;
- Crossfit;
- Funcional;
- Esportes de alta intensidade;
Além disso, é importante também estar atento à alimentação, incluindo vitamina D, zinco, magnésio e arginina, procurando evitar dietas de restrição calórica e o consumo de bebidas alcoólicas. “Manter o peso equilibrado também é uma forma de aumentar os níveis, pois o excesso de gordura no corpo pode transformar a testosterona em estrogênio”, afirma Viotti.
Outro fator que faz com que a testosterona possa ser formada adequadamente, é o sono. Porque é durante o tempo que as pessoas dormem, que o cérebro pode produzir os hormônios necessários, e faz a regulação dos que podem estar a mais, como o cortisol, que prejudica a formação e aumento da concentração de testosterona no sangue.
Fonte: Bruno Viotti, profissional de educação física e pós-graduado em bodybuilding coach.
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