Exercício para afinar a cintura

Bem-estar Movimento
28 de Agosto, 2019
Exercício para afinar a cintura

Lembra de quando você era criança e gostava de sugar todo o ar da sua barriga até as costelas ficarem à mostra? A técnica que você irá aprender hoje é bem semelhante com aquela brincadeira de infância.

O exercício chamado abdominal hipopressivo ou stomach vacuum é um excelente aliado na hora de afinar a cintura, claro, combinado a outros exercícios e uma alimentação balanceada.

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Como se faz?

Para executar o stomach vacuum fique de pé encostado na parede; coloque uma de suas mãos no meio do quadril e expire completamente o ar de seus pulmões. Expanda o peito para frente, e traga o estômago o máximo possível para dentro, e segure. Uma contração isométrica de alguns segundos é uma repetição. Comece com 3 séries de 20 segundos, se sentir confortável, na próxima semana aumente o tempo para 40 segundos, podendo chegar até um minuto com o tempo.

Frequência

Recomenda-se fazer esse exercício três vezes por semana, alguns incluem no seu treino de abdômen, outros fazem separadamente em casa. Uma vez que conseguir dominar a técnica, ela pode ser praticada de pé, ajoelhado, sentado e deitado de barriga para baixo.

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Requisitos

Os requisitos para executar esta técnica são: hábitos alimentares saudáveis, adequada ingestão de água e um percentual de gordura moderado. Se estiver com excesso de gordura no abdômen, será difícil dominar esta técnica.

O método não é indicado para alguns grupos que são: gestantes, lactantes e hipertensos.

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