Escada ou bike: qual opção queima mais calorias?

Na hora de fazer o famoso cardio, é comum surgir a dúvida sobre qual exercício queima mais calorias: escada ou bike? Antes de mais nada, a resposta é: depende. Veja agora o que dizem profissionais de educação física sobre o assunto, além de recomendações importantes sobre cada tipo de exercício.

Leia mais: Escada ou esteira? Agachamento ou elevação pélvica? Veja diferenças!

Diferenças entre os exercícios

Bike

De acordo com Aline Becker, educadora física e nutricionista, a diferença entre a escada e a bike começa pela posição que é aplicada em cada exercício. “A bike é um exercício que você faz sentado, então naturalmente não exige tanto do joelho e do quadril. Por isso, é um ótimo exercício para pessoas que estão começando a treinar agora. Mas isso não quer dizer que aqueles que estão no intermediário ou avançado não possam fazer. Porém, para quem está começando, a bike tem um impacto interessante. Isso porque porque não exige uma sobrecarga do quadril e do joelho”, afirma a educadora.

Escada

A escada, por sua vez, é um aparelho que você faz em pé. Dessa forma, demanda maior força do quadril e do joelho. “Uma dica para esse aparelho é fazer com o pé inteiro em cada degrau, pois isso força menos a panturrilha. A escada é um aparelho que exige mais, pois você precisa do equilíbrio e coordenação para subir o degrau. Por isso, naturalmente há um esforço maior”, completa Aline.

Escada ou bike: Benefícios

Aline explica que o objetivo tanto da bike, quanto da escada é melhorar o condicionamento cardiorespiratório. Além disso, os dois exercícios também têm uma demanda muscular dos membros inferiores, então você vai trabalhar a perna tanto para subir o degrau, quanto para pedalar.

Há,ainda, uma melhora na tonificação muscular. “O grande objetivo desses dois aparelhos é aumentar o gasto calórico, potencializando a queima de gordura”, explica. Lucca Frazão, preparador físico, lista outros benefícios:

• Maior resistência a fadiga;
• Acelera o metabolismo;
• Redução do estresse;
• Auxilia no sono;
• Melhora do humor.

Escada ou bike: qual queima mais calorias?

Depende. Aline explica que para gastar mais calorias, é necessário captar mais oxigênio. Como você capta mais oxigênio? Aumentado a sua frequência cardíaca. “Desse modo, em um comparativo geral, a escada queima mais calorias por ser um movimento em pé que trabalha equilíbrio e concentração, principalmente concentração. Mas o que de fato vai distinguir essa resposta é a aplicação da pessoa em cada aparelho”, afirma.

Ainda segundo Lucca, a melhor opção de exercício cardiorrespiratório depende de algumas variáveis. Por exemplo, volume e intensidade. “No caso do treino de bike, deve ser analisado: velocidade, tempo, distância, carga aplicada e terreno. Já nos treinos de escada: amplitude de movimento, velocidade e tempo de duração”, ensina.

Por fim, o educador físico dá uma dica: para pessoas que tem um tempo limitado, devido a grandes amplitudes de movimento, a escada seria a melhor opção. No entanto, para atividades físicas com menor impacto articular, a bike seria a melhor opção. “Eu sempre recomendo fazer uma atividade aeróbia que goste, desde que não tenha nenhum tipo de restrição para fazer este tipo de exercício”, completa.

Antes ou depois do treino: quando fazer o cardio?

Lucca explica que fazer o cardio antes do treino como forma de aquecimento pode ser uma boa estratégia. Isso porque melhora a circulação sanguínea, ativa a musculatura, acelera os batimentos cardíacos e aumenta a pressão arterial e hormônios reguladores do corpo humano.

No entanto, não é recomendado fazer o cardio como treino inicial. “O principal macronutriente utilizado para produção energia é o carboidrato. Após a utilização do mesmo, vem a proteína e lipídios, que são utilizados ao longo de atividades físicas. Ou seja, não seria interessante perder proteínas treinando. Quanto mais intensa a atividade for, menores os estoques de energia para a atividade seguinte. Sendo assim, não é recomendado fazer cardio antes dos treinos de musculação, pela queda de força e performance”, explica.

Nesse sentido, o ideal é realizar um aquecimento específico, isto é, fazer o primeiro exercício com uma carga em torno de 50% menor para o mesmo número de repetições. E, em seguida, realizar o treino de musculação completo. E, por fim, realizar o exercício cardiorrespiratório proposto. “O melhor cenário seria separar o treino de musculação do treino aeróbico. Por exemplo, fazer musculação de manhã e o aeróbico no final da tarde”, completa.

Fontes:

Aline Becker, formada em Educação Física (CREF 055512-G/RJ) e Nutrição (CRN 23101433) pela IBMR do Rio de Janeiro e Cosmetologia e Estética pela Unisul de Santa Catarina.

Lucca Frazão, preparador físico – CREF 122254–G/SP. Pós-Graduado em Treinamento Esportivo de Alto Rendimento (NAR) e em Biomecânica, Avaliação Física, Prescrição de Exercícios (FMU).

Quer treinar em casa, mas não sabe como começar? Baixe o app da Vitat e tenha acesso a programas gratuitos para colocar o corpo em movimento!