Endometriose: principais exercícios físicos para reduzir as dores

O Março Amarelo é o mês de conscientização sobre a endometriose, doença crônica que pode atrapalhar a qualidade de vida das mulheres. De acordo com um estudo feito pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ), a condição afeta 6,5 milhões de mulheres no Brasil e 176 milhões ao redor do mundo. Mas, você sabia que os exercícios físicos ajudam a reduzir as dores da endometriose?

Primeiramente, é preciso entender quais são as causas da doença. Dessa forma, a endometriose surge quando o endométrio – camada interna do útero – migra para o sentido oposto. Assim, ele vai para outros locais fora do útero. Apesar de não ser fatal, a condição pode causar diversos problemas. Por exemplo, inflamações e lesões entre os órgãos. 

De acordo com um estudo publicado no Journal of Physical Therapy Science, a prática de atividades físicas pode reduzir os sintomas da endometriose. Isso porque o exercício tem um efeito de proteção em doenças inflamatórias.

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Quando temos dores crônicas, ocorrem contrações musculares e problemas na postura. Portanto, fazer exercícios ajuda no alongamento, fortalecimento muscular e na melhora da postura.

Sintomas da endometriose

Veja a seguir os principais sintomas da doença:

• Dor intensa parecida com cólicas menstruais;
• Dor ao urinar;
• Incômodo durante as relações sexuais, que pode ocorrer durante ou após;
• Dor pélvica frequentemente;
• Inchaço na barriga;
• Cansaço excessivo.

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Os benefícios dos exercícios físicos para endometriose

Efeito anti-inflamatório

“A prática de atividade física pode reduzir os sintomas da endometriose, pois tem efeitos protetores contra doenças inflamatórias, além de atuar na redução de níveis de estrogênio (hormônio feminino que estimula o endométrio a se desenvolver)”, explica Letícia Klimas, gerente de ginástica da Bio Ritmo. O exercício libera endorfina, substância vasodilatadora e analgésica, que auxilia na sensação de bem-estar e prazer e pode ajudar no alívio das dores causadas pela doença.

Melhora do sono e da constipação

Além disso, o exercício traz outros benefícios, como melhora do humor, do sono e da constipação. A prática regular mantém o corpo em equilíbrio, ajudando inclusive na manutenção dos níveis de insulina, de gordura corporal e, consequentemente, do peso.

Benefícios dos exercícios para endometriose para todo o corpo

A atividade física ajuda no alongamento, na flexibilidade, no fortalecimento muscular e na melhora da postura, itens essenciais para o gerenciamento de dores crônicas. “Embora os exercícios físicos possam promover o alívio de sintomas da endometriose, a atividade mais indicada varia de acordo com o nível de dor apresentado pela mulher. Ela pode praticar exercícios de força, aeróbios e de alongamento, dependendo de como está se sentindo no dia”, comenta a especialista.

Letícia ainda explica que em dias de dor intensa, o ideal é apostar em exercícios de alongamento, como Yoga ou Pilates, pois é comum que, por causa das dores e contrações musculares, a mulher acabe ficando mais encolhida.

Letícia Klimas alerta, no entanto, que nenhuma portadora da doença deve praticar exercícios sem acompanhamento médico e de um profissional esportivo. “Cada caso possui sua particularidade e cada paciente vai precisar de um acompanhamento diferente. O exercício físico é um aliado importantíssimo quando bem direcionado e com atenção multidisciplinar”, conclui Klimas.

Exemplos de exercícios para endometriose

A atividade física ajuda tanto a prevenir como a tratar o problema. Em uma pesquisa envolvendo 4.062 mulheres realizada pela Universidade Harvard, nos Estados Unidos, os resultados da prática de exercícios físicos foram promissores para combater os sintomas da doença. As voluntárias que relataram ser ativas desde jovens apresentaram uma tendência menor de desenvolver a doença.

Assim, a prática de atividade física aeróbica regular libera endorfinas, que têm efeito vasodilatador e analgésico, além de afastar o estresse – que agrava os sintomas.

Da mesma maneira, exercícios ajudam a reduzir os níveis de estrogênio – hormônio feminino que serve de combustível para o endométrio se desenvolver.

Em 2018, outro estudo, dessa vez publicado no periódico Journal of Physical Therapy Science, também mostrou que a prática de atividade física pode reduzir os sintomas da endometriose. A pesquisa indicou, ainda, que os exercícios auxiliam nos problemas de postura causados pelas dores pélvicas, pois eles possuem efeito de proteção às doenças inflamatórias.

No entanto, é importante ressaltar que nenhuma portadora da doença deve praticar exercícios sem acompanhamento profissional e prescrição médica. Dessa forma, é fundamental buscar ajuda médica para tratar a endometriose. Veja alguns exercícios que podem ajudar a diminuir as dores:

Caminhada

A caminhada é uma das atividades físicas mais praticadas, pois não exige equipamentos e pode ser realizada em qualquer lugar. Além disso, você pode convidar um amigo para te acompanhar. Tente caminhar todos os dias por pelo menos 30 minutos.

Pedalar e nadar

O pedal e a natação também são ótimas alternativas para melhorar a endometriose. Isso porque elas são atividades aeróbicas que trabalham os músculos cardíacos, aumentando os níveis de endorfina. Também pode auxiliar na perda de peso, além de fortalecer os músculos do corpo.

Pilates

O pilates é um ótimo exercício para aumentar a flexibilidade, a coordenação e a consciência corporal. Assim, durante a prática, os exercícios trabalham o assoalho pélvico, o que traz benefícios para quem tem endometriose.

Ademais, o pilates também ajuda a reduzir os níveis de estresse e traz mais bem-estar.