Ectomorfo: conheça as características desse biotipo

Revisado por

Fernanda Pagotto

Nutricionista e Profissional de Educação Física • CRN 51666 | CREF 145110-G/SP

Você provavelmente conhece alguém que come em grande quantidade, possui uma rotina alimentar calórica, mas mesmo assim, não ganha peso. Esse perfil, chamado ectomorfo, é o biotipo que possui mais dificuldade para ganhar massa e evoluir nos treinos na academia. 

Porém, ser magro nem sempre é sinônimo de ser saudável. Isso porque pessoas com o biotipo ectomorfo não ganham peso com facilidade, mas podem ter uma dieta pobre em nutrientes e acumular gordura localizada. Nesses casos, é comum que o IMC (Índice de Massa Corporal) esteja dentro do recomendado, entre 18 e 24, mas a saúde pode indicar a necessidade de cuidados específicos com a alimentação e demais hábitos de vida. Saiba mais a seguir. 

Veja também: Biotipo: O que é e como influencia o ganho de massa muscular

O que é o biotipo ectomorfo?

Pessoas com o biotipo ectomorfo quase sempre têm dificuldade em ganhar peso e consequentemente, dificuldade de ganhar músculos. Assim, ectomorfos tendem a queimar mais energia que o mesomorfo e endomorfo. 

“Pessoas que possuem o biotipo ectomorfo são magras, com quadris estreitos e braços e pernas longas. Além disso, possuem o metabolismo rápido: parecem comer o que querem, quando querem, sem ganhar peso. Mas na realidade não é bem assim”, afirma o médico endocrinologista e especialista em emagrecimento Yago Fernandes. 

Além disso, esse é um somatotipo definido pelas seguintes características:

• Dificuldade em acumular tecido adiposo (menor percentual de gordura corporal);
• Dificuldade em hipertrofiar (ganhar massa muscular);
• Estrutura óssea menor, ou seja, ombros e quadris mais finos.
• Possuem comportamentos agitados e hiperativos;
• Podem ter a síndrome das pernas inquietas;

Portanto, ao contrário dos mesomorfos, ectomorfos não têm um corpo naturalmente atlético e com predisposição ao ganho de massa. Pelo contrário, são corpos que gastam muita energia devido ao seu metabolismo acelerado, então a hipertrofia é dificultada.

Por isso, é necessário adotar uma dieta específica para suprir as necessidades do ganho de massa e complementar os esforços despendidos no treino, na quantidade e no tempo certo.  

Como contornar o biotipo para ganhar massa muscular?

Ganhar massa e sair do peso que geralmente fica estagnado por muitos anos é o desafio dos ectomorfos. Mas para conseguir mudar essa realidade, é necessário que os ectomorfos invistam sua energia e hiperatividade prioritariamente em treinos de força. Neles, cada grupo muscular vai sendo trabalhado gradualmente e podem apresentar mais chances de resposta. Vale lembrar que, embora pessoas desse biotipo possam ter mais energia e vontade de realizar múltiplas atividades físicas, se o objetivo é ganhar massa muscular, esse esforço precisa ser contido e canalizado dentro da musculação. 

Por outro lado, uma dieta equilibrada, saudável e ajustada para o biotipo tem um papel essencial na construção de resultados. Ectomorfos devem priorizar o consumo de proteínas, carboidratos e gorduras boas na alimentação, além de adotarem o hábito de comer várias vezes ao dia.

“Muitas vezes o ectomorfo não tem fome, mas precisa comer. Uma dica é usar bebidas como whey protein”, complementa o Dr. Yago Fernandes. Portanto, é necessário respeitar todas as refeições: café da manhã, almoço, lanche, jantar e ceia.

Além do ectomorfo, confira outros biotipos

• Endomorfo: quem tem um metabolismo mais lento e, por isso, têm uma tendência a ganhar peso com facilidade, especialmente na forma de gordura corporal na região abdominal. Eles podem ter uma estrutura corporal mais arredondada e metabolismo mais lento. Por isso é um biotipo que precisa redobrar a atenção no ganho de gordura visceral.
• Mesomorfo: estrutura física mais retangular ou quadrada. Também tende a ser magra, mas não exageradamente magra, pois possui facilidade para ganhar massa muscular — o que dá ao seu corpo uma aparência atlética. Possui facilidade tanto para ganhar, quanto para perder peso e geralmente concentra menor índice de gordura corporal;

Biotipos nem sempre são determinantes 

De acordo com Guilherme de Almeida e Leme, gerente técnico da Bio Ritmo, a maioria das pessoas não se encaixa 100% em um único perfil. O que significa que existem traços predominantes de ecto, meso ou endomorfo em cada indivíduo. 

“É impossível afirmar que os mais de 40 fatores que influenciam a hipertrofia muscular atuam de forma particular entre cada um dos biotipos conhecidos, gerando assim respostas diferentes ou específicas para cada um. A genética determina boa parte do seu potencial, mas isso não está diretamente relacionado ao biotipo”, explica. 

“Portanto, antes de pensar que o biotipo é que deve guiar a prescrição do treino ou até que ele é responsável pela obtenção ou não dos seus resultados, é importante trabalhar o volume e intensidade, escolha de exercícios, montagem de treinos mais eficazes e planejar a rotina com uma periodicidade que seja capaz de integrar todas as variáveis que, de fato, influenciam nos resultados”, finaliza o especialista.

Como descobrir o meu biotipo?

Para identificar o seu biotipo, é importante observar aspectos como sua estrutura corporal. Assim, fatores como a composição de gordura e a facilidade ou dificuldade em ganhar massa muscular podem ditar o biotipo. “Por exemplo, quando a pessoa tem os ombros mais largos e tem uma facilidade maior de ganho de massa magra ao iniciar a musculação, aparenta ser “grande”, ela tem o biotipo mesomorfo”, complementa a nutricionista. 

Contudo, como o organismo humano é extremamente complexo, é perfeitamente possível alguém ter um biotipo híbrido. Por isso, conhecer seu próprio corpo e investir em hábitos diários saudáveis, como dieta e rotina de exercícios, é essencial.

Quer descobrir o seu biotipo? Faça o teste!

Definir o biotipo é essencial para quem quer ganhar massa muscular. Isso porque com esse conhecimento, é possível definir qual a melhor dieta ou estratégia de treino para você. Responda o teste a seguir e descubra qual é o seu biotipo:

Fontes:

• Dr. Yago Fernandes, médico atuante em endocrinologia do Instituto Nutrindo Ideais e especialista em emagrecimento e hipertrofia.
• Marina Fernandes, nutricionista especialista em emagrecimento e hipertrofia.

• Guilherme de Almeida e Leme, educador físico e gerente técnico da Bio Ritmo Academias.