Músculos: Saiba como dormir pode afetá-los

Ter uma boa noite de sono e dormir a quantidade de horas recomendadas é importante não só para a saúde, mas também para construir músculos. 

Quando você dorme, a hipófise libera o hormônio do crescimento que, por sua vez, estimula o corpo a produzir fator de crescimento, que é semelhante à insulina. Sendo assim, esse processo permite que você corra mais rápido e por mais tempo, levante mais peso e tenha uma ganho mais eficaz de massa magra

Assim, saiba como aumentar sua força, tempo de reação e resistência.

Os músculos ficam mais fortes quando você dorme mais

Para os músculos ficarem mais fortes, é necessário dormir o suficiente. O recomendado é adormecer por pelo menos oito horas, e se você está treinando intensamente, pode precisar de mais uma hora para reparar e recuperar os músculos.

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Pule a bebida alcóolica

Tomar bebida alcoólica pode diminuir os níveis de hormônio do crescimento. Assim, ao beber de forma exagerada, eles podem cair 70%, e a nova formação de massa muscular cai em 63%.

Isso também serve para os doces. Pois os alimentos que contém açúcar processado aumentam o cortisol, geralmente a níveis que podem atrapalhar o sono. 

Coma proteína antes de dormir

Os músculos são compostos por aminoácidos, que vêm das proteínas da sua dieta. Sendo assim, ao ingerir 30 gramas de proteína antes de dormir, o corpo terá aminoácidos adequados para os músculos usarem no tempo de recuperação.

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Seja consistente com o treinamento com pesos

O treinamento de força tem diversos benefícios para a saúde. Além disso, também pode reduzir ou até interromper os efeitos de contração muscular do sono insuficiente. 

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Exercício de força aumenta os níveis de testosterona, e o hormônio do crescimento, que podem ajudar a proteger os músculos da atrofia.