Dor no joelho ao fazer agachamento: entenda o que significa
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O agachamento é um dos melhores exercícios para fortalecer os glúteos e deixar as coxas definidas. Além de também trabalhar a barriga, ajudando a queimar calorias. Mas muitas pessoas acabam sentindo dor no joelho ao realizar este movimento.
Existem várias causas para a dor no joelho, e uma delas é a execução errada. Quando o agachamento não é feito da maneira correta, o risco de lesões aumenta e você não obterá os resultados desejados. Por isso, é importante se exercitar com o acompanhamento de um educador físico.
Causas da dor no joelho ao fazer agachamento
De acordo com Bianca Pichirilli, educadora física da Vitat, as dores podem estar relacionadas a problemas de saúde como artrite, artrose, tendinite, bursite, fraqueza muscular, entre outros.
Dessa forma, o primeiro passo é buscar avaliação médica para descartar qualquer tipo de problema. “Se você realizar exames e estiver tudo bem, as dores podem ter a ver com o exercício. Às vezes a pessoa executa o movimento errado, fechando muito a perna ou fazendo um giro de joelho para dentro”, explica Bianca.
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Para evitar que isso aconteça, a profissional entrevistada ressalta que, ao realizar o agachamento tradicional, o ideal é posicionar o pé na linha dos ombros, um pouco mais aberto.
“Não comece com grandes amplitudes e altas cargas. Faça aos poucos e, com o passar do tempo, vá aumentando o peso e a amplitude de movimento”, lembra.
Além disso, é importante fortalecer a musculatura com exercícios isolados. Ao invés de fazer só agachamento, você também pode optar pela cadeira extensora, leg press horizontal ou 45, e afundo. Esses exercícios fortalecem a musculatura em volta da articulação do joelho e ajudam a evitar lesões e dor no joelho.
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