Diástase abdominal: melhores exercícios para tratar

3 de novembro, 2020

A gravidez é um momento mágico, porém, o pós-parto pode gerar diversas complicações, como a diástase abdominal, que ocorre quando os músculos do reto abdominal se afastam para dar espaço para o crescimento do bebê. Mas quando falamos sobre diástase abdominal, muita gente se pergunta: quais são os melhores exercícios?

Geralmente, a diástase é responsável por causar flacidez abdominal e dor lombar após o processo de parto. Desse modo, o afastamento dos músculos pode chegar a 10 cm de distância e, em algumas pessoas, não volta à forma original.

Embora a diástase abdominal seja mais comum durante a gravidez ou no pós-parto, essa condição não se limita apenas a mulheres grávidas. Assim, homens, adultos ou crianças podem ser afetados.

Diástase abdominal: melhores exercícios

A boa notícia é que existem exercícios para prevenir ou tratar a diástase abdominal. Veja alguns abaixo:

Prancha

  1. Comece o exercício numa posição de bruços, com cotovelos e o antebraços no solo, e as pontas dos pés apoiadas no chão alinhadas com os cotovelos.
  2. Assim, com o corpo ereto, contraia o abdômen enquanto eleva o quadril até o nível dos ombros.
  3. Faça de 4 a 5 séries de 30 a 60 segundos.

Prancha lateral

  1. Primeiramente, deite-se de lado com o cotovelo dobrado, abaixo do ombro, e pernas esticadas.
  2. Contraia o abdômen e eleve o tronco com o corpo alinhado.
  3. Mantenha essa posição por 10 segundos e retorne. 
  4. Repita três vezes.

Abdominal hipopressivo

  1. Inspire normalmente e depois solte o ar completamente, até que o abdômen comece a contrair sozinho
  2. Depois encolha a barriga, sugando os músculos abdominais para dentro, como se quisesse encostar o umbigo nas costas.
  3. Deve-se manter esta contração durante 10 a 20 segundos inicialmente e com o passar do tempo, ir aumentando a duração aos poucos, permanecendo o maior tempo possível sem respirar.
  4. Após a pausa, encha os pulmões de ar e relaxe completamente, voltando à respiração normal.

Outras atividades físicas para a diástase abdominal

Além dos exercícios físicos acima, você também pode optar por realizar outras atividades físicas, que incluem:

  • Pilates: O pilates é uma ótima maneira de fortalecer a musculatura das partes inferiores e centrais do corpo.
  • Caminhada: A caminhada traz diversos benefícios para a nossa saúde, especialmente para mulheres grávidas que levam um estilo de vida sedentário. Sendo assim, ajuda no fortalecimento da musculatura.

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Sobre o autor

Julia Moraes
Jornalista e repórter da Vitat. Especialista em fitness, saúde mental e emocional.