Desenvolvimento Arnold: o que é, benefícios e como fazer
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Fortalecer os ombros é essencial para tratar dores e evitar problemas como LER (lesões por esforço repetitivo), tendinite e bursite. Um dos exercícios para os ombros é o desenvolvimento Arnold, uma variação do desenvolvimento tradicional.
O exercício foi nomeado em homenagem ao renomado fisiculturista Arnold Schwarzenegger, que popularizou sua execução.
Dessa maneira, o desenvolvimento Arnold envolve uma rotação dos braços durante a elevação de halteres. Inicialmente, o movimento segue o padrão do desenvolvimento tradicional, no qual os halteres são levantados a partir da altura dos ombros até a extensão completa dos braços acima da cabeça. No entanto, à medida que os braços se estendem, ocorre uma rotação externa dos ombros, fazendo com que as palmas das mãos se voltem para a frente quando os braços estão totalmente estendidos.
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Para que serve?
O principal objetivo do desenvolvimento Arnold é fortalecer os músculos do ombro, do tríceps e da parte superior das costas. Além disso, essa variação ajuda a desenvolver a estabilidade e a mobilidade dos ombros, melhorando a capacidade funcional dos membros superiores.
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Benefícios do desenvolvimento Arnold
- Fortalecimento dos ombros: o maior benefício do desenvolvimento Arnold é o fortalecimento dos músculos do ombro, especialmente o deltoide. Isso porque a rotação dos braços durante o movimento recruta diferentes fibras musculares, promovendo um desenvolvimento equilibrado dos ombros;
- Fortalecimento do tríceps: a combinação de movimento de pressão dos ombros com a rotação dos braços também envolve os músculos do tríceps, auxiliando no seu fortalecimento e definição;
- Melhora da estabilidade e da mobilidade dos ombros: a rotação externa dos ombros durante o exercício melhora a estabilidade articular e a mobilidade dos ombros, prevenindo lesões e melhorando a amplitude.
Como fazer
Primeiro, é importante utilizar uma carga adequada às suas capacidades e buscar a orientação de um profissional qualificado para realizar o exercício de forma segura e eficaz. Assim, confira como realizar o desenvolvimento Arnold:
- Comece segurando halteres na altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para o corpo e os cotovelos flexionados;
- Em seguida, empurre os halteres para cima, estendendo completamente os braços acima da cabeça;
- Durante o movimento, gire os braços externamente, fazendo com que as palmas das mãos fiquem voltadas para a frente quando os braços estiverem totalmente estendidos;
- Lembre-se de manter o tronco reto e evitar balanços excessivos;
- Retorne à posição inicial e faça as séries indicadas.
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