Cansado durante o dia? Veja dicas para ter mais ânimo

A mal começou e você está se sentindo cansado durante o dia? Essa sensação é mais comum do que parece. Todos nós nos sentimos cansados em algum momento. Isso porque, na maioria das vezes, rotina costuma ser agitada, seja no trabalho, nos estudos ou em casa com a família. Mas, se o seu cansaço estiver acompanhado de outros sintomas, pode estar relacionado com alguma doença. Assim, é necessário buscar ajuda de um médico.

Contudo, caso seja descartado qualquer tipo de problema de saúde e você continua se sentindo cansado durante o dia, você pode seguir as seguintes dicas para aumentar sua energia:

Como se sentir menos cansado durante o dia

Tenha um sono de qualidade

Não dormir o suficiente é uma das maiores causas do cansaço excessivo. Além disso, também contribui para problemas como a depressão, ganho de peso e memória e foco reduzido. De acordo com especialistas, o ideal é dormir por 7 a 9 horas. 

Dormir é tão importante para a saúde assim como ter uma alimentação balanceada e praticar exercícios físicos. Portanto, programe uma rotina para dormir e acordar sempre no mesmo horário, respeitando as horas adequadas de sono.

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Beba bastante água

A desidratação leva ao cansaço extremo e pode trazer consequências graves se não for tratada, como desmaios, problemas renais e até mesmo causar danos na pressão arterial.

Desse modo, tenha sempre uma garrafa de água por perto e beba um copo cheio de água antes de cada refeição.

Pratique atividade física

Os exercícios físicos são essenciais tanto para a saúde física quanto mental. Os níveis hormonais ficam mais equilibrados, a saúde é beneficiada e a energia certamente será fortalecida.

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Portanto, por mais que você esteja cansado do trabalho ou de qualquer outra atividade diária, tente buscar um momento para se exercitar pelo menos duas vezes por semana.

Medite para ficar menos cansado durante o dia

A prática da meditação é essencial para relaxar e ter um momento para si mesmo, além de trazer vários benefícios para o corpo e mente. Busque praticar os exercícios de respiração em um lugar silencioso, nem que seja três minutos por dia.

Organize as tarefas para se sentir menos cansado durante o dia

Para reduzir o estresse e o cansaço mental, opte por planejar sua rotina em um caderno de anotações. Coloque em ordem de prioridade suas tarefas e objetivos para que você possa ter mais resultados.

Tenha uma alimentação rica em proteínas

A alimentação diz muito sobre a nossa saúde. Se você costuma comer mais carboidratos, consequentemente o seu corpo terá aumento de açúcar no sangue, seguido por uma queda que pode fazer você se sentir cansado e com sono.

Portanto, em vez de ingerir alimentos nada saudáveis, faça suas refeições com alimentos ricos em proteínas, como ovos mexidos, manteiga de amendoim em uma torrada integral e iogurte com frutas.