Dia mundial do combate ao estresse: como ficar menos estressado

Hoje, dia 23 de setembro, é comemorado o Dia Mundial do Combate ao Estresse. Essa data tem como objetivo conscientizar as pessoas sobre os males que o estresse em excesso pode trazer e ressaltar a importância de adotar medidas para evitá-lo.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o estresse é um problema que atinge cerca de 90% da população mundial, e traz como consequência diversas doenças.

O estresse nem sempre é algo ruim

De acordo com a psicóloga Linda Vieira, o estresse em si não é algo ruim. Na verdade ele é uma importante resposta do organismo para a manutenção da vida. Ele é uma reação do nosso organismo frente a um perigo, que prepara o corpo para fugir ou lutar. 

“O estresse pode ser positivo quando nos ajuda a atingir um alto nível de eficiência. Muitas pessoas realizam melhor o seu trabalho quando se encontram sob pressão. No entanto, o estresse negativo é o estresse em excesso. Ocorre quando a pessoa ultrapassa os limites e esgota sua capacidade de adaptação. O organismo fica destituído de nutrientes e a energia mental fica reduzida. A qualidade de vida sofre danos, podendo a pessoa vir adoecer”, ressalta Linda.

Dia mundial do combate ao estresse: sintomas

• Alteração de humor;

• Hábitos de nervosismo como roer as unhas;

• Mudanças no sono, pouco ou muito;

• Alterações no apetite

• Dificuldade de concentração

• Preocupação excessiva e de maneira constante

• Procrastinação;

• Perda da libido;

• Dores no corpo, queda de cabelo, entre outros.

Dia mundial do combate ao estresse: busque ajuda profissional

Cada um de nós reage de maneira diferente quando o assunto é lidar com o estresse. Por isso, o que pode ser extremamente estressante para determinada pessoa, pode não significar o mesmo para outra. Cada um administra de modo diferente as reações físicas e emocionais. Logo, pode apresentar diferentes níveis de estresse.

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Um profissional da área da saúde deve ser procurado quando forem identificadas condições físicas e psicológicas associadas ao estresse, como sintomas cardíacos, dor significativa, ansiedade, ou depressão.

Dia mundial do combate ao estresse: dicas para se estressar menos

A psicóloga Linda Vieira trouxe algumas dicas que podem te ajudar a reduzir os níveis de estresse e ter mais qualidade de vida. Portanto, confira abaixo:

Esteja certo que seus valores estão em sintonia com seu estilo de vida

Uma verdadeira compreensão de seus próprios valores permitirá que você defina prioridades e gerencie o seu tempo e sua energia efetivamente.

Reconheça o que te aborrece e busque alternativas

Para lidar com o estresse, é importante monitorar o estado de humor ao longo do dia. Assim, se você se sentir cansado ou irritado, tome nota das causas, dos seus pensamentos e do seu humor. 

Uma vez que você sabe o que incomoda, pode elaborar um plano de ação para tratar. Isso pode significar estabelecer expectativas mais razoáveis para você e para os outros.

Afaste-se quando estiver com raiva

Agir por impulso e na raiva só vai aumentar a fonte de estresse e ainda pode trazer sérias consequências para você e para o outro. Portanto, antes de reagir, respire, reflita, e reconsidere suas ações. 

Fique atento à importância que atribui aos outros

A insegurança pode colaborar na piora da situação, pois leva a pessoa a se esforçar constantemente em busca da satisfação do outro. É importante pensar e considerar qual a relevância da aprovação externa em sua vida, para que o desgaste seja diminuído. Pense qual o tamanho da importância que essa pessoa tem na sua vida e se vale a pena gastar o seu tempo com o que foi dito. 

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Excesso de cobrança

Fique atento para não se cobrar excessivamente por algo que já está sendo cobrado por terceiros. Diante de muita cobrança, fica mais difícil lidar com o estresse. Você poderá sentir desânimo, falta de força e de estímulo para cumprir o que foi delegado. Imagine se essa cobrança for reforçada ainda mais por você?

Dia mundial do combate ao estresse: cuide de sua saúde e melhore sua qualidade de vida

Dieta saudável

Uma dieta saudável é essencial para qualquer programa de redução do estresse. A saúde em geral e a resistência ao estresse podem melhorar com uma dieta equilibrada, vegetais e frutas, de preferência na sua raiz original. Evitar o abuso álcool, cafeína e cigarro.

O exercício físico

É uma ótima maneira de se distrair dos eventos estressantes. O estresse compromete menor grau a saúde geral em pessoas fisicamente ativas. 

Portanto, procure uma atividade que proporcione prazer, algumas sugestões são: ginásticas aeróbicas, caminhadas, natação, ioga e tai chi. Mas, comece devagar e vá aumentado a intensidade e a frequência gradualmente.

Técnicas de relaxamento

Relaxe por meio de técnicas específicas, como exercícios de respiração profunda, prestando atenção na respiração e respirando profunda e lentamente, relaxamento muscular, em uma posição confortável concentre-se em cada parte do corpo e sinta os músculos se relaxando totalmente, meditação e massagem.

Para finalizar e refletir

Diante de tantas possibilidades, cabe a nós escolhermos e tentar simplificar o máximo que pudermos. As ofertas de tarefas e obrigações são inúmeras devemos priorizar, organizar nossa rotina e procurar fazer uma coisa de cada vez. Do contrário, a vida ficará estagnada em uma lista de deveres sem fim, sem sentido e sem nenhum prazer.

O estresse é um sintoma e, como todo sintoma emocional, é um alerta de que algo não vai bem em relação as nossas escolhas e ao impacto que elas causam em nossas vidas. 

Uma maneira de evitar muitas doenças é cuidar de todos os aspectos do organismo. Olhar para si mesmo, ouvir os próprios sentimentos e pensamentos são alternativas eficientes de conquistar o equilíbrio entre o corpo, mente e alma.  

Trabalhe em si mesmo a autoaceitação, não somos infalíveis nem onipotentes, não temos e não teremos respostas para tudo. Podemos elaborar, ressignificar o que for possível, mas é fundamental aceitar o que não pode ser mudado. 

Nem sempre é possível modificarmos a realidade, mas sempre há espaço para modificarmos a maneira como lidamos com ela. Suavize sua maneira de julgar a vida e principalmente a si mesmo.

Estrese causado pelo home office

Desde o início da pandemia, as pessoas se adaptaram a um novo estilo de trabalho: o home office. Alguns preferem trabalhar em casa, por ter a possibilidade de dormir mais, não ser necessário se deslocar, ter mais privacidade e, claro, poder ficar com a família. No entanto, outros acabam simplesmente aumentando os níveis de estresse em um cenário como esse.

Um estudo feito em 15 países, incluindo o Brasil, descobriu que 41% dos funcionários que costumam trabalhar em casa se consideram estressados em comparação com apenas 25% dos que não fazem home office. O que pode ser um choque para muitos. 

Dia mundial do combate ao estresse: dicas para lidar montar um home office calmo e relaxado

Crie uma mesa zen

Se o seu escritório está fazendo você se sentir sobrecarregado, repare em sua mesa. Se estiver confuso ou triste, provavelmente não é um lugar bom para trabalhar.

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É importante manter a mesa limpa e organizada, com objetos inspiradores. Como por exemplo, uma xícara cheia de canetas pretas e coloridas, um caderno para anotar ideias, uma vela perfumada e fones de ouvido para trabalhar sem interrupção.

Escolha um local silencioso

Quem gosta de trabalhar com barulho, não é mesmo? Para evitar isso, o cantinho deve ser montado no cômodo mais silencioso da casa, de preferência isolado dos demais.

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Vale lembrar aos familiares que música alta, televisão no último volume ou qualquer tipo de barulho no horário comercial não é uma boa ideia. 

Escolha cores suaves

Opte por uma paleta de cores que faça você se sentir calmo. A decoração neutra e os móveis de madeira e branco mantêm o ambiente suave, minimizando as distrações visuais no espaço. 

Portanto, escolha cores que combinem com o clima que você deseja sentir enquanto trabalha, seja relaxado, motivado ou inspirado de forma criativa. 

Não esqueça das plantas

Planta geralmente dá vida ao espaço. Assim, é uma maneira rápida de animar. O ideal é escolher plantas que funcionem na sua área e rotina. Se você tem medo de não se lembrar de regá-las com frequência, opte pelas suculentas ou cactos.

Tenha um lugar para o autocuidado

O autocuidado é uma ideia que também deve fazer parte da vida profissional. Assim, além de incentivar a fazer pausas e almoçar longe de suas mesas, a decoração do escritório poderia inspirar mais autocuidado. Você pode usar almofadas grandes e um tapete felpudo convidativo. 

Fonte: Linda Vieira – Psicóloga Clínica com com abordagem Fenomenológico-Existencial. Experiência em: depressão, fobias, estresse, ansiedade, sexualidade, relacionamentos e medos. Parceira no Programa de Emagrecimento Tecnonutri.