Colocar as pernas para cima melhora a circulação? Saiba mais
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Provavelmente você já ouviu de sua avó ou de pessoas mais velhas que colocar as pernas para cima ajuda a melhorar a circulação. De fato, a sabedoria “antiga” tem fundamento. De acordo com Alexandre Soeiro, cardiologista da BP – A Beneficência Portuguesa de São Paulo, o hábito de elevar as pernas tem alguns benefícios. A seguir, saiba mais e o tempo ideal para realizar a prática.
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Por que você deve colocar as pernas para cima todos os dias
Algumas pessoas, especialmente as mulheres, sofrem com inchaço nas pernas. Segundo Soeiro, a retenção de líquidos é mais comum ao final do dia, cujas causas variam bastante. “A princípio, o envelhecimento provoca o inchaço nos membros inferiores, algo natural que exige mais cuidados. Assim, colocar as pernas para cima por aproximadamente 20 minutos pode favorecer o retorno do fluxo sanguíneo para outras partes do corpo e prevenir o surgimento de varizes e vasinhos”, explica o médico.
Além disso, o hábito de descansar as pernas para cima pode aliviar o cansaço dos membros, proporcionar relaxamento do corpo e do sistema nervoso. Por fim, a postura de repouso é capaz de auxiliar o processo digestivo. Afinal, o sangue sai das pernas em direção a outros membros, a começar pelo abdômen. Assim, a maior concentração de fluxo nessa área pode melhorar a digestão.
Todo mundo pode se beneficiar?
Na avaliação de Soeiro, colocar as pernas para o ar tem vantagens para todas as pessoas. “No entanto, quem percebe mais a retenção de líquidos consegue sentir o efeito do hábito, principalmente se o fizer no final do dia, quando as pernas estão mais cansadas”, pontua.
Em contrapartida, o especialista alerta que é importante prestar atenção ao inchaço das pernas e pés. “Além das causas naturais, como envelhecimento e predisposição, a retenção de líquidos pode ser um sinal de doenças cardiovasculares e renais. Ainda mais se o edema for anormal e persistente, que não cessa mesmo colocando as pernas para o ar ou descansando”, comenta.
Dicas para melhorar a circulação e reduzir o inchaço das pernas
Quem possui retenção de líquidos sabe como a condição pode ser desconfortável. Em contrapartida, algumas mudanças simples na rotina podem melhorar a situação. Por exemplo:
- Beba bastante água: a ingestão de líquidos mantém a circulação ativa e eliminar as toxinas do organismo.
- Faça exercícios: o movimento é um aliado da boa saúde e do sistema cardiovascular. Faça sessões de fortalecimento dos membros inferiores, incluindo panturrilhas, que ajudam no bombeamento do sangue para o coração.
- Mude de posição: se você trabalha muito tempo em pé ou sentado, faça pausas para mexer o corpo e mudar a postura. Esse pequeno gesto faz toda a diferença para ativar a circulação.
- Vá ao médico: os check-ups são essenciais para descobrir doenças e alterações que podem estar influenciando a circulação. Busque um angiologista ou cardiologista para avaliar sua saúde.
Fonte: Alexandre Soeiro, cardiologista da BP – A Beneficência Portuguesa de São Paulo.
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