Exercícios para ficar com o bumbum da Kim Kardashian
![Exercícios para ficar com o bumbum da Kim Kardashian](https://vitat.com.br/wp-content/uploads/2019/11/kim-kardashian-lawyer-wyoming.jpg?ims=fit-in/872x325/filters:quality(70):format(webpp))
Apesar dos escândalos e controvérsias que envolvem Kim Kardashian e sua família, não podemos negar que a boa forma das irmãs rouba a cena em qualquer ocasião.
Para quem quer aproveitar a chegada do verão para turbinar o treino, montamos uma guia de exercícios perfeitos para deixar o bumbum durinho – no maior estilo Kim Kardashian. Confira:
![Kim Kardashian](https://vitat.com.br/wp-content/uploads/2019/11/14311241_10157523251610613_25300-1024x1024.jpg)
Elevação de quadril
![Kim Kardashian](https://vitat.com.br/wp-content/uploads/2019/11/depositphotos_72536235_xl-2015_e-1-1024x683.jpg)
Conhecido por quem costuma trabalhar os glúteos, esse movimento de resistência consiste em apoiar no chão na pose de uma ponte invertida de barriga para cima. Depois, basta elevar o quadril retirando apenas a lombar do piso, contraindo os glúteos. Evite curvar demais a lombar. Mantenha por alguns segundos e volte lentamente à posição inicial.
Agachamento com avanço
![Kim Kardashian](https://vitat.com.br/wp-content/uploads/2019/11/how-to-get-a-bigger-butt-849x1024.jpg)
O movimento é considerado um dos mais completos, pois, além de exercitar o bumbum, trabalha a barriga, as coxas e as costas, ajudando a emagrecer, perder gordura e celulite e a endurecer os músculos. Quanto mais você enviar sua perna para a frente, mais oportunidades terá para trabalhar as nádegas. Faça 15 repetições de cada lado.
Escada
Fácil e aplicável todos os dias da semana. Tente subir pelo menos três andares. Para tirar melhor proveito do exercício, adicione variantes em seu movimento: subindo de lado, em marcha à ré ou dois degraus por vez.
Quatro apoios com elevação de perna
![Kim Kardashian](https://vitat.com.br/wp-content/uploads/2019/11/adult-woman-training-legs-and-ba-1024x682.jpg)
Em cima de um colchonete, na posição de quatro apoios, faça a elevação da perna com o joelho flexionado. Se quiser aumentar a intensidade do movimento, estenda a perna.
Cuidados gerais
- Além do treino bem orientado, a alimentação é fundamental para bons resultados. Por isso, procure aconselhamento profissional de um nutricionista para balancear os nutrientes de sua dieta, que deve ser rica em proteínas e outros macronutrientes.
- Descanso também faz parte do treinamento. Exercícios em excesso podem levar ao overtraining, que tem como principais sintomas a fadiga, desânimo, propensão a lesões, falta de concentração e até queda da libido.
- Beba bastante água e evite consumo excessivo de açúcar, gorduras e sódio, geralmente presentes em alimentos industrializados. Isso evita a inflamação que causa a celulite, além de outros problemas como retenção de líquido e, em longo prazo, sobrepeso.