Bike ou esteira: qual cardio queima mais calorias?

Na hora de escolher o cardio, muita gente se pergunta qual opção queima mais calorias: bike ou esteira? Em geral, a resposta para essa pergunta depende da intensidade de cada tipo de exercício. Na esteira, por exemplo, é possível correr, caminhar ou, se o aparelho tiver a opção de elevação, simular uma subida. Já na bike, é possível pedalar sentado ou em pé, o que torna o exercício mais intenso. Veja, agora, quais modalidades são possíveis em cada aparelho, bem como seus benefícios no emagrecimento.

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Bike ou esteira: variações possíveis

Como variar o treino de bike?

1. Intervalos de Alta Intensidade (HIIT): Alterne entre períodos curtos de alta intensidade e períodos de recuperação mais leves. Por exemplo, pedale o mais rápido possível por 30 segundos e, em seguida, diminua a intensidade por 60 segundos. Então, repita esse ciclo.
2. Subidas imaginárias: Simule subidas e descidas ajustando a resistência da bike: mais alta para simular uma subida íngreme e mais baixa para simular uma descida.
3. Pedalando em pé: Levante-se da sela e pedale em pé. Isso ativa diferentes grupos musculares, incluindo os músculos das pernas e do core. Além disso, certifique-se de manter uma boa postura e segurança.
4. Pedalando com uma perna: Pedale apenas com uma perna, alternando entre as pernas. Isso ajuda a melhorar a simetria e a força muscular.
5. Treino de resistência constante: Mantenha uma resistência constante e ajuste apenas a velocidade. Isso pode ajudar a melhorar a resistência cardiovascular.
6. Pedalar para trás: Inverta o movimento e pedale para trás. Isso ativa diferentes músculos e desafia seu equilíbrio.
7. Simulações de corrida: Varie a velocidade e a resistência para simular diferentes cenários de corrida, como sprints finais ou corrida em terreno variado.
8. Treino de zona-alvo: Use os monitores de frequência cardíaca integrados (se disponíveis) para manter sua frequência cardíaca dentro de uma zona específica, visando objetivos como queima de gordura ou melhoria da resistência cardiovascular.
9. Treino de coordenação: Adicione movimentos dos braços enquanto pedala para melhorar a coordenação e envolver mais músculos.
10. Sessões longas e constantes: Mantenha uma intensidade moderada e pedale por um período mais longo para construir resistência.

Como variar o treino na esteira?

1. Intervalos de velocidade (HIIT): Alterne entre períodos curtos de alta velocidade e períodos de recuperação mais lentos. Por exemplo, corra rápido por 30 segundos e depois diminua a velocidade para uma caminhada por 60 segundos. Repita esse ciclo.
2. Inclinação variável: Alterne a inclinação da esteira para simular subidas e descidas. Isso adiciona intensidade ao treino e envolve diferentes grupos musculares.
3. Sprints curtos e rápidos: Faça sprints curtos e rápidos para aumentar a frequência cardíaca e melhorar a potência muscular. Certifique-se de aquecer adequadamente antes de iniciar os sprints.
4. Marcha lateral: Desça da esteira e faça marcha lateral para trabalhar os músculos das pernas de maneira diferente. Certifique-se de manter a segurança e use os trilhos da esteira para apoio, se necessário.
5. Caminhada para trás: Use a esteira em uma velocidade lenta para caminhar para trás. Isso ativa diferentes músculos e melhora o equilíbrio.
6. Subidas simuladas: Suba na borda da esteira enquanto ela está desligada e faça agachamentos simulando uma subida. Isso trabalha os músculos das pernas e glúteos.
7. Agachamentos com saltos: Desça da esteira e faça agachamentos com saltos entre as séries. Isso adiciona um elemento de treinamento de força ao seu treino cardiovascular.
8. Treino de zona-alvo: Use monitores de frequência cardíaca (se disponíveis) para manter sua frequência cardíaca dentro de uma zona específica, visando objetivos como queima de gordura ou melhoria da resistência cardiovascular.
9. Treino de resistência constante: Mantenha uma inclinação constante e ajuste apenas a velocidade. Isso pode ajudar a melhorar a resistência cardiovascular.
10. Treino de corrida intervalada: Alterne entre corrida e caminhada para construir resistência gradualmente.

Bike ou esteira: afinal, qual queima mais calorias?

Conforme vimos, a quantidade de calorias queimadas na bike ou esteira depende de vários fatores. Por exemplo, a intensidade do exercício, a duração e o nível de condicionamento físico.

Nesse sentido, ambos os exercícios têm o potencial de queimar calorias. Assim, a escolha entre eles geralmente depende das preferências pessoais, objetivos e qualquer consideração específica de saúde. Veja alguns pontos a considerar:

1. Intensidade: Em geral, exercícios de alta intensidade tendem a queimar mais calorias em um curto período de tempo. Se você estiver pedalando ou correndo em alta intensidade, ambos os exercícios podem proporcionar uma queima significativa de calorias.
2. Peso corporal: Pessoas mais pesadas geralmente queimam mais calorias durante o exercício, pois seu corpo requer mais energia para realizar as atividades.
3. Variedade de movimentos: A esteira geralmente envolve um movimento mais abrangente do corpo, enquanto a bike se concentra mais nas pernas. A variedade de movimentos pode afetar a ativação de diferentes grupos musculares, o que pode influenciar indiretamente a queima de calorias.
4. Impacto nas articulações: A bicicleta ergométrica é uma opção de baixo impacto, o que pode ser benéfico para pessoas com problemas nas articulações. A esteira, por outro lado, envolve impacto, o que pode ser mais desafiador para as articulações, mas também pode ajudar no fortalecimento ósseo.
5. Consistência é fundamental quando se trata de queima de calorias ao longo do tempo. Se você prefere um exercício em relação ao outro, é mais provável que permaneça consistente e atinja seus objetivos.

Em resumo, ambos os exercícios têm potencial para queimar calorias. Por fim, para otimizar a queima de calorias, é importante incorporar variedade em sua rotina de exercícios e manter uma abordagem equilibrada.

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