Bhastrika: O que é, benefícios e como praticar

A prática de yoga combina movimentos com pranayamas (técnicas de respiração), essencial para se concentrar no presente e em si mesmo. Há diversas modalidades desta prática, uma delas é o Bhastrika, que foca apenas em inspirações e exalações intensas.

Dessa maneira, a respiração é praticada de forma consciente, o que leva mais oxigênio ao sangue e contribui para o aumento de nutrição das células. Assim, é possível ter o controle do corpo e das emoções.

Contudo, a prática não é recomendada para pessoas com pressão alta (hipertensão), glaucoma e durante a gravidez ou período de menstruação. Além disso, para realizá-la você não pode estar de estômago cheio.

Leia também: Ashtanga yoga: O que é, quais os benefícios e como praticar

Benefícios do Bhastrika

A prática regular do Bhastrika pode trazer diversos benefícios tanto para a saúde física quanto mental, veja alguns deles:

• Melhora o metabolismo;
• Ajuda a melhorar problemas digestivos, como a constipação;
• Reduz inflamações;
• Promove a queima de calorias;
• Reduzindo os níveis de dióxido de carbono no sangue;
• Melhora o apetite;
• Reduz o estresse;
• Traz paz e tranquilidade;
• Aumenta o foco e concentração aprimorados.

Leia também: Hatha Yoga: O que é e quais são os benefícios

Como praticar

Se você leu até aqui e se interessou por esta modalidade de yoga, saiba quais são os passos para realizá-la:

1. Comece sentando-se em uma posição confortável e com a coluna ereta;
2. Com os olhos suavemente fechados, induza a respiração predominantemente diafragmática de forma suave e lenta;
3. Assim, aos poucos vá acelerando o ritmo igualando o tempo de entrada e de saída de ar, contraindo o abdômen no momento da expiração;
4. Em seguida, encontre o seu ritmo de velocidade máxima e procure manter a estabilidade do tronco e o relaxamento da musculatura facial;
5. Faça de 10 a 15 voltas inspirando e exalando o mesmo volume de ar no mesmo tempo, sendo aproximadamente 1 segundo para encher e 1 segundo para esvaziar.