Beber 2 litros de água por dia pode ser demais, sugere novo estudo

Talvez você tenha escutado durante a vida toda que precisamos beber, no mínimo 2 litros de água por dia. Caso contrário, o organismo estaria mais suscetível a desidratações e disfunções de órgãos, principalmente os rins. O consumo de água realmente é importantíssimo para manter o corpo em pleno funcionamento. No entanto, um estudo recente questiona a recomendação que conhecemos.

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Beber 2 litros de água por dia pode ser desnecessário 

Um estudo da Universidade de Aberdeen, do Reino Unido, reuniu 5.604 participantes, com idades entre 8 e 96 anos, de 23 países. Todos foram submetidos a um teste utilizando um copo de água. Com o objetivo de medir a rotatividade líquida no corpo, os cientistas substituíram algumas moléculas de hidrogênio por isótopos estáveis do elemento. 

Homens com 20 a 35 anos apresentaram uma rotatividade média de 4,2 litros de água ao dia. Outro achado foi a redução da ingestão de água com o avanço da faixa etária — por exemplo, aos 90 anos, a rotatividade era de 2,5 litros. Já as mulheres possuem um volume médio menor: dos 20 aos 40 anos, foram 3,3 litros de água por dia. 

Mas a rotatividade significa o consumo ideal por gênero e idade?

Não, isso não quer dizer que um homem de 20 anos precisa beber 4,2 litros de água para suprir as necessidades diárias. Os pesquisadores afirmam que 15% desse número corresponde à troca de água superficial e a água produzida pelo metabolismo. 

Parece complicado, mas basicamente precisamos beber entre 1,3 e 1,8 litros de água por dia. Se ainda assim a quantidade parece uma meta alta a ser cumprida, é possível obter o líquido por meio da alimentação. Sim, muitos alimentos são ricos em água. Por exemplo, melancia, chuchu, abobrinha, melão, laranja, limão… 

Portanto, se você equilibra a ingestão de água com uma alimentação balanceada, poderá suprir as exigências do seu corpo. 

Qual quantidade de água devo beber por dia?

Embora o estudo britânico revele uma descoberta interessante, é fundamental saber a quantidade ideal para você e suas necessidades. Afinal, cada pessoa tem um estilo de vida — algumas suam mais, outras menos, por exemplo. 

Além disso, a variação ocorre por conta do peso de cada indivíduo. Para calcular o valor mais indicado por dia, no caso de um adulto saudável, a conta é simples: são 35 ml de líquido por quilo de peso.  Enquanto uma pessoa de 45 kg precisa tomar 1,5 litros de água todos os dias, alguém que pesa 60 kg deve ingerir 2,1 litros. 

Essa, porém, é a regra básica — há muitos fatores que podem influenciar e mudar esse valor. Por exemplo, idosos e atletas precisam consumir mais água, mulheres que estão amamentando e pessoas com metabolismo mais acelerado também. Por fim, fatores externos, como períodos de muito calor e baixo nível de umidade relativa do ar, podem exigir hidratação mais intensa.