Aula de jump: Benefícios e como praticar

Uma aula divertida, intensa e que traz ótimos resultados – principalmente para quem quer emagrecer. A aula de jump é uma atividade aeróbica de baixo impacto que melhora o condicionamento físico e o sistema cardiorrespiratório. 

Auxilia também no aumento de massa magra, tem alto poder de queima de gordura e melhora o tônus muscular. 

“A aula de jump é feita em um minitrampolim. A intenção desse exercício é empurrar a lona, ao invés de saltar, por isso tem pouco impacto. As aulas são coletivas, com música e coreografia, e têm duração de 30 minutos a 1 hora”, explica Danilo Cescon Simões, professor de jump e GAP da Cia Athletica Anália Franco, de São Paulo (SP).

Além das coreografias, a aula de jump simula ainda corridas, polichinelos, saltos e agachamentos. Antes da aula, em geral, são feitos alongamentos e, no final, abdominais e movimentos de relaxamento.  

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Benefícios da aula de jump

“Entre os benefícios dessa atividade para o seu corpo estão: alto gasto calórico, melhora da postura, do tônus muscular, do core (músculos abdominais e dorsais) e do equilíbrio, fortalecimento das articulações (tornozelo, joelho e quadril) e aumento do condicionamento físico”, enumera Danilo.

Como outras atividades físicas, o jump contribui para a circulação sanguínea e libera endorfina, hormônio essencial para o bem-estar, forte aliado no combate à depressão e sintomas de ansiedade.

Se você deseja reduzir números na balança, a aula de jump também pode ajudar. Afinal, em 1 hora de aula, dependendo da intensidade, você pode queimar até 500 calorias. O gasto energético estimula o metabolismo e acelera o processo de emagrecimento.

Recomendações importantes

As aulas de jump costumam ser democráticas, embora apresente diferentes níveis de intensidade. Segundo o professor Danilo, qualquer pessoa pode investir na atividade. “Ela só é contraindicada para quem tem labirintite não medicada e grávidas. Agora, se você tem alguma condição física específica, é importante avisar ao professor, que pode então adaptar os movimentos.”

A principal dica é contar sempre com acompanhamento profissional, além do aval médico. O educador físico saberá orientar corretamente os exercícios, levando em consideração as condições de cada aluno.