Ansiedade: quais os sinais de alerta e como lidar com esta situação?

A ansiedade é um desconforto muito frequente nos dias atuais. Pode acontecer em todas as idades: crianças, adolescentes, adultos e até os idosos estão mais ansiosos.

O que é a ansiedade?

A ansiedade é um desconforto que surge do nada, dando uma sensação de “bolo” na garganta, medo, mal-estar, suor frio e incapacidade de conseguir fazer qualquer coisa. A ansiedade paralisa as pessoas. Outros sinais e sintomas que também são frequentes: tontura, aumento da frequência cardíaca, sensação de desmaio, enjoo, boca seca, falta de ar, tremores nos dedos das mãos ou vontade de chorar, por exemplo. Nas crianças ansiosas observamos irritação, crises de raiva, falta de apetite, dificuldade para dormir e o conhecido “não saber esperar”; os ansiosos querem tudo para já e não suportam aguardar o tempo certo para muitas coisas.

O que é o Transtorno de Ansiedade?

Quando os sintomas de ansiedade são constantes, recorrentes, quase que diários, sem uma razão clara para tal, pode-se tratar de um distúrbio mais sério que se chama Transtorno de Ansiedade.

Nestes casos, recomenda-se que se procure ajuda médica pois há remédios que podem ser indicados e que funcionam bastante. A psicoterapia é essencial e ajuda muito.

Lembre-se que o que serve para uma pessoa pode não servir para outra. Só o médico e o psicoterapeuta é que podem indicar o melhor tratamento para você.

O uso de eletrônicos pode deixar as pessoas mais ansiosas?

Sim. Cada vez mais estudos científicos demonstram que o uso excessivo de eletrônicos, principalmente por adolescentes que vivem conectados e em redes sociais, pode levar à maior ansiedade e também gerar sintomas depressivos.

Ansiedade tem tratamento?

Sim. Essa é a boa notícia. O tratamento psicoterápico, associado ou não aos medicamentos indicados pelos profissionais habilitados atenuam muito os quadros de ansiedade e, em muitos casos, as pessoas sentem-se livres das sensações desagradáveis e conseguem ter uma vida mais tranquila e produtiva.

Tem como evitar ou diminuir os momentos de ansiedade?

Sim. E sabe o que funciona bastante? Preste atenção nestas três dicas simples e incrivelmente eficazes:

1. Aprenda a relaxar

Tire pelo menos meia hora do dia para você. Faça algo que relaxe sua mente.

Aprenda a relaxar a cabeça todos os dias. Nesse período, tente ficar sem olhar o celular. Relaxe e se concentre em coisas que te tranquilizam. Cada um decide o que mais traz paz de espírito. Aqui vão algumas sugestões: caminhe num parque, ao ar livre, ou até mesmo num shopping olhando as lojas e se imaginando com cada roupa que achar legal. Ande de bicicleta, assista na TV o que você mais gosta, arrume tempo para cochilar depois do almoço, ouça música, vá ao cabeleireiro, enfim… experimente! Comece devagar e gradualmente dedique uma parte do seu dia só para você. Só para você! Não é impossível.

2. Exercícios físicos

Mexa-se. Basta caminhar meia hora por dia. Ouça música enquanto isso. Se você relaxar a cabeça com os exercícios físicos, estará realizando as duas dicas ao mesmo tempo!

3. Cultive laços de amizade presenciais 

Tenha amigos. Converse, brinque, relaxe com seus amigos presencialmente, olhos nos olhos. Demonstre mais seus sentimentos com palavras e menos com as carinhas dos emojis.

Relaxar, ter amigos e movimentar-se todos os dias. Isso promove saúde e diminui a ansiedade.

Leia mais: Ansiedade: o que é, sintomas, causas, como tratar e prevenir