Abdominal supra (ou reto): o que é, benefícios e como fazer

O abdominal supra (ou reto), como o próprio nome já explica, é um exercício que trabalha os músculos abdominais — especialmente aqueles localizados na região superior da barriga. Ele é muito queridinho entre os praticantes de atividades físicas por ser prático (afinal, você só precisa de um colchonete para executá-lo) e fácil de aprender. 

Contudo, esse tipo de abdominal também pode ser feito na máquina, em diferentes ângulos e até com carga adicionada! A seguir, conheça os benefícios, como realizar corretamente e variações para testar!

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Benefícios do abdominal supra

O abdominal supra traz vários benefícios. Assim, veja os principais:

• Melhora a postura: por trabalhar a musculatura do abdômen, a postura também é beneficiada. Isso porque quando estamos com os músculos do abdômen fracos, temos a tendência de nos curvar e manter a postura incorreta;
• Auxilia no equilíbrio: ter um abdômen fortalecido ajuda a sustentar o corpo e a manter o equilíbrio. 
• Define a musculatura: como dito anteriormente, um dos maiores benefícios do abdominal supra é a definição muscular da região. Sendo assim, o movimento trabalha a definição da parte superior do abdômen e dos oblíquos (laterais);
• Queima gorduras: Em conjunto com exercícios aeróbicos e uma alimentação balanceada, há uma redução na circunferência abdominal — isso porque há o emagrecimento do corpo como um todo.

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Abdominal supra faz perder barriga?

Contudo, e apesar de o movimento contribuir para a queima de gordura, vale ressaltar que o abdominal supra (assim como qualquer outro exercício abdominal) não faz perder barriga sozinho. Afinal, ele só será eficiente para esse objetivo quando combinado a hábitos saudáveis, como dieta adequada, controle do estresse, hidratação, sono em dia… 

Além disso, não é possível dizer ao corpo qual parte ele deve “secar” primeiro quando emagrecemos. Na verdade, esse processo acontece no organismo como um todo, sendo que algumas pessoas até têm mais dificuldade em perder gordura justamente nessa região. 

Como fazer? Passo a passo

Preste atenção no vídeo a seguir e no passo a passo do movimento: 

• Em primeiro lugar, deite-se sobre um colchonete, de forma que as costas estejam paralelas ao chão;
• Dobre seus joelhos e apoie-os no chão, dobrando os braços e colocando as mãos nas orelhas;
• Incline um pouco o queixo, deixando a uma distância de três dedos do pescoço;
• Em seguida, puxe o ar e contraia o abdômen durante a subida do movimento. Não esqueça de se manter lá em cima por 2 segundos;
• Volte à posição inicial e repita;
• O recomendado é realizar entre 8 a 12 repetições de acordo com o seu condicionamento físico. 

Variações de abdominal supra

Na máquina

• Primeiramente, ajeite-se no aparelho: encoste a lombar no suporte e segure cada manopla com uma mão; 
• Então, ajuste a carga desejada; 
• Assim, inicie o movimento contraindo o abdômen e puxando as manoplas e a cabeça em direção ao umbigo; 
• Retorne lentamente e repita. 

Na bola suíça 

• Primeiramente, sente na bola suíça e mantenha os dois pés apoiados no chão; 
• Então, desça o tronco até que a cabeça e o bumbum formem uma linha reta; 
• Em seguida, contraia o abdômen e faça força para levantar o tronco, como na posição inicial — cuidado para não forçar o pescoço; 
• Por fim, retorne e repita o movimento.

Com as pernas no alto

• Em primeiro lugar, deite-se sobre um colchonete, de forma que as costas estejam paralelas ao chão;
• Deixando as pernas esticadas, tire-as do chão e leve os pés em direção ao teto;
• Incline um pouco o queixo, deixando a uma distância de três dedos do pescoço;
• Em seguida, puxe o ar e contraia o abdômen durante a subida do movimento;
• Volte à posição inicial e repita.