Abdominal dragon flag: O que é e como fazer

Existem diversas maneiras de tonificar a musculatura abdominal. Mas se você deseja ter mais resultados e o abdômen sarado, o abdominal dragon flag é uma ótima opção. 

O abdominal dragon consiste em um exercício de alta intensidade para o abdômen. Dessa maneira, esse exercício trabalha todos os músculos da região simultaneamente.

Além disso, com o dragon flag também é possível fortalecer outras partes do corpo. Como os músculos do quadril, a parte inferior das costas e até mesmo a musculatura das pernas. 

No entanto, você não irá perder a gordura do abdômen apenas com exercícios. Portanto, além de realizá-los, é necessário ter uma dieta balanceada e focar em alimentos ricos em proteína.

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Como fazer o abdominal dragon flag

Antes de mais nada, para realizar esse tipo de exercício é fundamental ter o acompanhamento de um educador físico. Isso porque quando não feito da maneira adequada, o abdominal dragon flag pode gerar lesões graves.

1. Comece deitando-se de costas e coloque os braços atrás de você e segure em algo resistente. Como uma coluna, por exemplo.
2. Em seguida, levante os quadris em direção aos ombros
3. Assim, levante os pés, as pernas e o tronco para formar uma linha reta.
4. Traga seu corpo em uma linha reta de forma que seus ombros, quadris e joelhos fiquem alinhados. 
5. Lembre-se de não colocar o peso do corpo apenas no pescoço. Mantenha o peso sobre os ombros e a parte superior das costas.
6. Dessa forma, a parte superior das costas é a única que deve estar em contato com o chão.
7. Segure por até 10 segundos.
8. Abaixe lentamente o corpo até que encoste no chão.
9. Faça as repetições e séries indicadas por um profissional.

Exercício leve para o abdômen

Levantamento de pernas

1. Deite-se no chão com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para baixo. 
2. Logo após, levante lentamente as pernas em direção ao teto.
3. Em seguida, abaixe de forma lenta.
4. Pouco antes de suas pernas tocarem o chão, levante-as novamente.
5. Finalize 3 séries de 12 repetições.