Abdominal oblíquo: O que é, benefícios e como fazer

Bem-estar Movimento
20 de Setembro, 2021
Abdominal oblíquo: O que é, benefícios e como fazer

O abdominal oblíquo consiste em uma variação do abdominal tradicional e tem como objetivo trabalhar o fortalecimento dos músculos oblíquos. Dessa maneira, esse exercício é uma ótima maneira de aumentar a musculatura abdominal e perder calorias.

Para entender melhor, vale saber que existem dois tipos de oblíquos: os externos, que estão presentes em cada lado do reto abdominal e permitem a rotação do tronco. Além disso, há também os oblíquos internos, localizados abaixo dos músculos oblíquos externos.

Benefícios

Os benefícios do abdominal oblíquo são diversos. Assim, este exercício ajuda a fortalecer a musculatura do abdômen como um todo, mas foca nas regiões laterais do abdômen (sabe aquela gordurinha do flanco?).

Se o seu objetivo é queimar calorias, o abdominal oblíquo também pode ser uma ótima opção. Isso porque ele facilita a quebra de gordura e reduz a glicemia (níveis de açúcar no sangue). 

Além disso, pelo fato de trabalhar a movimentação completa, esse exercício ajuda na coordenação motora e no equilíbrio corporal. 

Leia também: Erros que estão fazendo o seu abdominal ser menos eficiente

Como fazer o abdominal oblíquo

  1. Em primeiro lugar, deite-se em uma superfície lisa, de preferência em um colchonete ou tapete de yoga para evitar possíveis desconfortos na lombar;
  2. Em seguida, flexione uma das suas pernas por cima da outra de modo que a panturrilha de uma fique apoiada sobre o joelho da outra;
  3. Dessa forma, você deverá posicionar um dos braços atrás da sua nuca, enquanto o outro deve ficar estendido na lateral do seu corpo;
  4. Lembre-se de que o braço que você irá posicionar deve ser o contrário à perna que foi flexionada;
  5. Agora, o próximo passo é iniciar os movimentos. Portanto, você deve erguer o tronco como se quisesse encostar o cotovelo do braço dobrado na perna que está elevada;
  6. Não é necessário encostar os dois, o objetivo é flexionar o abdômen de maneira a trabalhar tanto a parte central como as laterais. 
  7. Por fim, volte à posição inicial deitado no chão e repita o movimento.

Sobre o autor

Julia Moraes
Jornalista e repórter da Vitat. Especialista em fitness, saúde mental e emocional.

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