Abdominal durante a gravidez: será que é liberado?
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De fato, manter-se ativa durante a gestação é essencial tanto para a saúde da mãe, quanto do bebê. Isso porque os exercícios físicos reduzem as dores e os incômodos, melhoram a circulação sanguínea, controlam o ganho de peso e ajudam a dormir — entre outros benefícios. Mas muitas mulheres têm dúvidas sobre quais exercícios são recomendados. Por exemplo, será que é possível fazer abdominal durante a gravidez?
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Fazer abdominal durante a gravidez é seguro?
Antes de mais nada, as mulheres precisam ter um acompanhamento médico durante toda a gravidez. Dessa maneira, assim como em qualquer outro exercício, as mamães só podem realizá-los com a liberação do especialista. Ainda, é importante ter o auxílio de um profissional de educação física para praticar qualquer atividade física da maneira correta.
Com a liberação médica, o indicado é fazer abdominais apenas no início da gestação. Uma ótima opção é testar uma versão modificada do movimento, onde os joelhos ficam elevados.
Assim, você reduz as chances de desenvolver a diástase abdominal, uma condição na qual os músculos abdominais se separam mais do que deveriam, ao mesmo tempo em que o útero se expande neles.
Existem riscos?
As mulheres grávidas devem ter cuidado ao fazer abdominais com levantamento de perna. Isso porque durante o movimento, há mais pressão e eles puxam o abdômen, o que pode ser perigoso. Além disso, evite movimentos que envolvam contorções ou inclinação para trás.
Dessa maneira, estar atento à respiração também é fundamental, para garantir que você e seu bebê recebam um fluxo constante de oxigênio.
Após o final do primeiro trimestre, é contraindicado realizar qualquer exercício enquanto você estiver deitada de costas. Nesse período, o útero dilatado pode comprimir a veia cava — veia que leva o sangue ao coração.
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Benefícios do abdominal durante a gravidez
- Fortalecer o abdômen;
- Aliviar as dores na coluna;
- Melhorar a postura;
- Aumentar seu senso de controle durante o trabalho de parto;
- Ajudar na recuperação pós-parto.
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