Yoga nidra: Como praticar yoga do sono

Bem-estar Sono
27 de Abril, 2020
Yoga nidra: Como praticar yoga do sono

Yoga nidra – ou yoga do sono – é uma técnica de relaxamento em que o praticante se torna cada vez mais consciente do mundo interior ao seguir um conjunto de instruções. O processo é quase igual ao da meditação, em que se fica completamente relaxado fisicamente, mas a mente permanece consciente e clara. 

Estudos comprovam que o relaxamento profundo é eficaz no combate ao estresse, ansiedade crônica, depressão e outras doenças psicológicas. No entanto, você não deve realmente adormecer quando estiver praticando yoga nidra. Portanto, é necessário treinar o cérebro para ficar acordado e atento durante a prática.

A mente passa por 3 níveis de consciência para poder alcançar o relaxamento profundo: o estado desperto, sonho e o sono profundo. 

Dessa maneira, o estado desperto funciona usando a consciência, inconsciência e subconsciência. Isso significa que você está acordado e sua mente está em alerta. No estado do sonho, é utilizado o nível inconsciente e subconsciente da mente, em conjunto. Por fim, no sono profundo, o desperto e o inconsciente são esquecidos e o subconsciente permanece ativo. Assim, ao passar pela última etapa de forma consciente, você alcançará o estado de relaxamento profundo.

Leia mais em: Yoga: O que é, benefícios e como fazer

Como praticar

Para começar, você deve se certificar de estar em um lugar calmo e que não terá interrupções. Repita a prática ao menos duas vezes por semana.

  1. Feche os olhos e foque em si 
  2. Defina mentalmente um ponto no seu corpo onde você se sente seguro e calmo
  3. Verifique seu corpo, escaneando mentalmente cada parte dele
  4. Atente-se a sua respiração
  5. Sinta as sensações sem julgá-las 
  6. Perceba seus pensamentos, mas apenas sinta e tranquilize-se com tudo que vem à mente
  7. Perceba a si mesmo, entenda as sensações que aparecem durante a prática
  8. Finalize no seu tempo e, reflita sobre a prática e a experiência que vivenciou, sentindo toda a gratidão do seu ser.

Benefícios

  • Estabiliza o nível da pressão sanguínea;
  • É acessível a todos;
  • Ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares; 
  • Pode tratar doenças psicossomáticas; 
  • Diminui o nível de estresse;
  • Melhora a qualidade do sono;
  • Ajuda no aumento de produção de células que combatem doenças infecciosas.

Leia também: Pratique meditação caminhando em casa

Sobre o autor

Julia Moraes
Jornalista e repórter da Vitat. Especialista em fitness, saúde mental e emocional.

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