Yoga na cama: posturas para fazer antes de se levantar

Se você tem dificuldades para acordar de manhã, saiba que praticar yoga na cama pode ser uma ótima maneira de se sentir mais disposto e relaxado durante o dia. Além disso, você pode facilmente ajustar sua posição e inclinação para ficar mais confortável.

No entanto, é importante lembrar que a cama não é uma superfície tão firme quanto um tapete de yoga, o que significa que você pode não ter a mesma estabilidade ou equilíbrio em algumas posições. Por isso, é importante ter cuidado durante os movimentos para evitar quedas, por exemplo.

O yoga é uma prática milenar que traz vários benefícios, tanto para a saúde mental, quanto para a saúde física. Portanto, confira algumas posturas para fazer yoga na cama:

Yoga na cama: balasana

1. Sente-se de joelhos sobre os calcanhares;
2. Em seguida, estique os braços para frente, com as mãos apoiadas na cama;
3. Mantenha-se na posição por algumas respirações profundas.

Leia também: Yoga: O que é, benefícios e como fazer a prática milenar

Gato-vaca

1. Fique em uma posição de quatro apoios, com as mãos e os joelhos apoiados na cama;
2. Assim, inspire arqueando a coluna enquanto levantando em direção ao teto;
3. Depois, expire arredondando a coluna, trazendo a cabeça em direção ao peito.

Yoga na cama: postura da cobra

1. Deite-se na cama de barriga para baixo, com os pés levemente separados;
2. Apoie as palmas das mãos no chão, na largura dos ombros, e empurre o tórax para cima;
3. Lembre-se de olhar levemente para cima e tentar esticar os braços — mas sem forçar as costas.

Leia também: Kundalini Yoga: Conheça a prática e seus benefícios

Postura do guerreiro

1. Fique de pé na cama com os pés afastados. Dessa forma, levante os braços para cima e dobre o joelho da perna da frente;
2. Mantenha a posição por uns 30 segundos e repita do outro lado.

Referência: Daily burn