Treino HIRT: Para ganhar força e queimar calorias

Provavelmente você deve conhecer os treinos intervalados de alta intensidade (HIIT), um dos métodos de treinamento mais eficientes. Mas nem todos são adeptos ao cardio, por isso surgiu o treino HIRT, uma ótima opção para quem prefere musculação. A sigla HIRT vem de “High Intensity Resistance Training”, que significa Treinamento Resistido de Alta Intensidade. 

Este tipo de treino é baseado em realizar exercícios de alta intensidade, com curtos períodos de descanso. O HIRT utiliza exercícios de baixo impacto e inclui resistência por meio de pesos ou faixa elástica para fortalecer e construir músculos. Portanto, permite o mesmo nível de intensidade obtido com o HIIT, mas protege mais as articulações. 

Assim, é uma ótima opção para quem deseja perder peso, de acordo com estudos. Isso porque o treino HIRT aumenta a frequência cardíaca e mantém o tempo de recuperação curto, o que ajuda a queimar mais calorias. Além disso, por também ocorre a estimulação muscular, o que contribui para desenvolver a hipertrofia muscular.

Leia mais em: HIIT: Aula curta e intensa para queimar gordura

Como adicionar HIRT nos seus exercícios

O recomendado é que seja feito um treino de corpo todo para obter ainda mais gastos calóricos.

Leia também: HIIPA: Conheça a tendência fitness semelhante ao HIIT

Para iniciar, escolha um exercício com uma carga alta, como por exemplo um supino reto com haltere. Dessa maneira, quando atingir a falha, descanse por 20 segundos e repita a série até obter uma nova falha. Faça isso até a última série.

Dito isso, realize 7 séries para cada grupo muscular e prefira exercícios multiarticulares.

Benefícios

• Uma ótima opção para quem não tem tempo.
• Melhora do sistema cardiovascular.
• Menos tempo de recuperação.
• Queima calorias.
• Faz você manter o foco.
• Fortalece os músculos.