Treino de Flávia Alessandra em um balanço chama atenção
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Criatividade é uma característica marcante do treino de Flávia Alessandra. Isso porque, recentemente, ela compartilhou em seu Instagram uma sessão para lá de inusitada: exercícios feitos no balanço da sua casa!
De acordo com a atriz, a ideia era mostrar alguns movimentos na bola suíça. O problema é que ela não encontrou o acessório na hora de gravar. “A história de hoje é a seguinte: eu dei a ideia magnífica para o Rafa [Lund, seu personal] de a gente fazer um treino só com a bola. Ele: ‘legal, maneiro, vamos sim’. Só que aí eu esqueci onde tá a minha bola”, começa.
“Aí ele falou: ‘não tem problema. Vamos substituir’. E aqui vou eu fazer um treino no balanço”, finaliza.
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Treino de Flávia Alessandra no balanço de casa
Muita gente adora apostar na bola suíça para fazer alguns exercícios clássicos. Isso porque o equipamento gera mais instabilidade, exigindo, por outro lado, maior estabilidade do corpo na hora da execução (principalmente em regiões como o abdômen).
Desse modo, você também trabalha força, coordenação motora, consciência corporal e equilíbrio. O balanço, então, funciona como um bom substituto da bola, uma vez que vai exercer o mesmo papel.
Confira, a seguir, quais foram os exercícios que Flávia Alessandra fez:
Prancha no balanço (ou na bola)
Primeiramente, apoie os antebraços na superfície instável (seja na bola ou no balanço). Estão, estique as pernas, separando os pés na largura do quadril, e mantenha o corpo em linha reta — a cabeça não deve estar levantada. Mantenha a posição por alguns segundos.
Fortalecimento de pernas com bola
Primeiramente, deitado de barriga para cima, coloque a bola (ou o balanço) por baixo dos pés. Pressione os calcanhares para tirar o quadril do chão, elevando-o até deixar o corpo em linha diagonal, mas reta (não force demais o quadril para frente para não sobrecarregar a lombar). Por fim, estique os joelhos, e depois dobre-os.
Treino de Flávia Alessandra: afundo búlgaro na bola
Posicione-se à frente do balanço ou da bola e apoie um dos pés no acessório. O outro deve ficar apoiado no solo. Então, flexione o joelho da frente até obter um ângulo de 90° e retorne. Repita com o outro lado.
“Morri! Então é isso, gente. Está de bobeira, está no parquinho? Bora treinar!” finalizou a atriz.
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