Como é o treino de abdômen da Jennifer Aniston?
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Há quem ame ler notícias de fofoca sobre os famosos – e tem aquelas pessoas que preferem saber tudo sobre a vida fitness das celebridades. Se você faz parte do segundo grupo, confira como funciona um treino de abdômen da Jennifer Aniston!
A atriz já compartilhou anteriormente que não abre mão de hábitos como meditação matinal, dias exclusivos para o autocuidado e a prática do jejum intermitente. Agora, a jornalista Tamara Pridgett, editora do portal estadunidense Popsugar, revelou os exercícios preferidos da famosa para a região da barriga. Para isso, ela fez uma sessão completa com o personal Leyon Azubuike. Confira:
Como funciona o treino de abdômen da Jennifer Aniston?
A aula começa com uma prancha tradicional. Depois, há um descanso ativo com o exercício bird dog (cão-pássaro, em tradução livre), para depois retomar um movimento mais desafiador com a chamada medicine ball (uma bola com peso adicionado).
Trata-se de um treino bem variado, pois combina posições isométricas (na qual você fica parado, como a prancha), movimentos controlados e momentos de explosão. Com isso, você consegue trabalhar além do abdômen, já que diversos músculos dos membros superiores e inferiores também são acionados.
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O veredito da jornalista não poderia ser outro: ela aprovou, defendendo que o treino de abdômen da Jennifer Aniston é ótimo para melhorar o fortalecimento e o controle corporal. Veja o passo a passo:
Treino de abdômen da Jennifer Aniston
Equipamento necessário: dois halteres (de três a cinco quilos cada) e uma medicine ball macia (de três a cinco quilos).
Instruções iniciais: a sessão é dividida em dois circuitos. No primeiro, você precisa realizar três rounds, descansando um pouco (ou não descansando, dependendo do seu condicionamento) entre cada exercício e de 45 a 60 segundos entre cada round. Depois, você vai para o segundo circuito e repete as instruções – ou seja, faz três rounds, descansa bem pouco entre os exercícios e de 45 a 60 segundos entre cada round.
Circuito 1 (faça três rounds)
- Prancha tradicional: 30 segundos a dois minutos;
- Bird dog: 10 repetições para cada lado;
- Afundo com arremesso de bola: 8 repetições para cada lado.
Circuito 2 (faça três rounds)
- Prancha lateral: 15 segundos a um minuto de cada lado;
- Prancha alta com remada: 10 repetições para cada lado;
- Rotação com arremesso de bola na parede: oito repetições para cada lado.
Como fazer os exercícios do treino de abdômen da Jennifer Aniston
Se você ficou em dúvida sobre como fazer algum dos movimentos citados acima, veja a seguir a execução correta:
Prancha tradicional
- Primeiramente, deite de barriga para baixo e deixe os antebraços apoiados no chão (use um colchonete embaixo do corpo para mais conforto);
- Então, apoie os dois pés no chão na largura dos ombros e levante o quadril e o tronco, mantendo o corpo em uma linha reta (olhe para baixo e não levante demais o bumbum);
- Lembre-se de contrair bem o abdômen durante toda a execução do exercício. Por fim, mantenha-se na posição o tempo que conseguir.
Bird dog
- Primeiramente, fique na posição quatro apoios. Então, tire a mão esquerda e o a perna direita do chão;
- Em seguida, encoste o cotovelo esquerdo no joelho direito, trazendo-os na direção da barriga;
- Retorne e repita trocando os lados.
Afundo com arremesso de bola
- Comece segurando a bola com as duas mãos na altura do peito e realizando um afundo com a perna direita à frente. Lembre-se de manter o joelho na direção do tornozelo;
- Então, rotacione um pouco o tronco para trazer a bola para o lado esquerdo do corpo. Levante-a acima da cabeça, erga os braços e arremesse a bola no chão;
- Pegue a bola novamente, estenda as pernas e repita para o outro lado.
Prancha lateral
- Deite-se do lado direito, com as pernas estendidas do quadril aos pés. O cotovelo do seu braço direito deve ficar na linha do ombro;
- Verifique se a sua cabeça está diretamente alinhada com a coluna e seu braço esquerdo com o lado esquerdo do seu corpo;
- Contraia o abdômen e puxe o umbigo em direção à coluna;
- Em seguida, levante os quadris e joelhos do tapete enquanto expira. Mantenha a posição por 60 segundos;
- Logo após as respirações, inspire e retorne à posição inicial. Mude de lado e repita.
Prancha alta com remada
- Comece na posição de prancha alta (com as mãos apoiadas no chão no lugar dos antebraços);
- Então, segure um halter em cada mão, e equilibre-se em cima deles;
- Lentamente, traga o cotovelo direito em direção ao teto, mas não passe a linha do corpo. Retorne e repita com o outro lado.
Rotação com arremesso de bola na parede
- Primeiramente, fique de lado para uma parede e segure a bola com as duas mãos na altura do peito;
- Rotacione o quadril e o peito em direção à parede e arremesse a bola com toda a força que você conseguir;
- Quando o objeto voltar, agarre-o e volte à posição inicial. Quando você finalizar as repetições para esse lado, faça para para o outro.
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