Cuidados ao treinar no verão: veja os principais

O verão é incrível – isso é fato. O clima ensolarado, as altas temperaturas e as bebidas com aquele gelo a mais fazem com que essa seja uma das melhores e mais animadas estações do ano. Mas apesar de todos os pontos positivos do verão, é necessário tomar alguns cuidados ao treinar. Por isso, é importante adotar medidas para que esse sol e calor em excesso não prejudiquem a saúde, principalmente quando estamos falando sobre a hora de se exercitar.

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Cuidados ao treinar no verão: por que é importante?

De acordo com Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company, com a chegada do verão, a procura pela prática de exercícios físicos aumenta consideravelmente, e as pessoas buscam as academias e os espaços ao ar livre, de fácil acesso, para a prática de exercícios. “Existe uma grande preocupação em relação às pessoas que não praticam exercícios regularmente e que, quando chega essa época, exageram nos exercícios com objetivo de estar em forma e apresentar uma melhoria estética para a estação mais quente do ano” relata Netto. 

Porém, um ponto de atenção, não somente para os iniciantes, mas também para aqueles que já incorporaram uma rotina regular, é a prática de atividade física em condições de calor muito extremas. “A combinação da atividade física vigorosa e o calor excessivo é uma situação que requer muito cuidado, pois com certeza irá exigir muito mais do seu organismo” pontua o educador físico.  

Eduardo Netto ainda explica que “quando fazemos qualquer tipo de atividade física, existe uma produção de calor pelo corpo que é proporcional à intensidade da atividade. O desafio, nessa situação, é promover a perda desse calor produzido para evitar que a temperatura corporal aumente”. E a termorregulação é a forma pela qual o corpo mantém a temperatura interna equilibrada. 

Quando expostos ao calor externo, o corpo esfria e mantém o equilíbrio através das trocas hidroeletrolíticas que ocorrem pela pele. A transpiração tem um efeito de resfriamento sobre o corpo, porque ele remove o excesso de calor através da evaporação. A taxa de evaporação do corpo é dependente da umidade. Quando a umidade é baixa, a evaporação aumenta; quando a umidade é alta, ocorre diminuição da evaporação e menos refrigeração ocorre.

Dicas para treinar no calor com segurança 

Netto lista 5 dicas para que seu programa de exercícios seja mais seguro e você tenha a possibilidade de manter sua performance mesmo em condições mais adversas:

Moderação

É importante que você adote estratégias que possam tornar seus treinos menos intensos, menos cansativos e, porque não, mais confortáveis. Pequenas medidas preventivas não irão afetar seu condicionamento físico, pelo contrário, permitirão que você se adapte às novas condições climáticas. Com um pouco mais de moderação, seu treino se tornará mais produtivo e permitirá a você aos poucos treinar mais intensamente.

Horários de pico de calor

A luz ultravioleta do sol é mais forte entre 10h e 14h. Evite esses horários, pois, ao contrário, você ficará mais vulnerável a sofrer de desidratação e exaustão pelo calor. Dê preferência para o início ou final do dia, quando as temperaturas são mais frias e o calor do sol é menos intenso.

Cuidados ao treinar no verão: hidrate-se

Não descuide da hidratação. Então, para evitar desidratação e outras doenças relacionadas ao calor, tenha certeza de que está se hidratando adequadamente e que tem abundância de água disponível. Faça a ingestão de líquidos antes, durante e após seu treino e não espere a sede chegar.

Realizar exercícios no calor sem líquidos pode dificultar o sistema de arrefecimento do corpo. Por isso, os líquidos devem ser mais frios que a temperatura ambiente (entre 8ºC e 18°C) e podem ser saborosos, porém não muito doces. Ingira 600ml de água antes do exercícios físicos e 250ml a cada 15 minutos durante. A adição de carboidratos e/ou eletrólitos deve ser realizada apenas para treinos de mais de 1 hora de duração.

Conheça os seus limites

Sob temperaturas elevadas, procure aliviar nos seus treinos e busque sempre que possível treinar indoor, em ambientes climatizados.

Cuidados ao treinar no verão: observe os sinais de seu corpo

Uma exaustão pelo excesso de calor acontece rapidamente, e ela pode facilmente progredir para insolação. Então, caso você perceba que está com sinais de exaustão (fadiga, náusea, tontura, dor de cabeça e confusão mental) pare o exercício, mesmo se ainda não tiver acabado o seu treino.

Por isso, não esqueça da sua garrafinha de água e protetor solar antes de se exercitar nas altas temperaturas da estação. 

Fonte: Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company.